A ferramenta completa
Calculadora de ingestão de água
Resposta rápida
O WaterDailyGoal usa 33 ml/kg como estimativa de bebidas. Os cenários de 30–40 ml/kg e ajustes de atividade e clima são hipóteses do site, não necessidades individuais validadas nem fórmulas NAM/EFSA. Gravidez, amamentação e medicamentos GLP-1 não alteram automaticamente a estimativa. Referências populacionais de água total incluem alimentos; não são doses mínimas de bebida. Siga a orientação clínica individual.
AjustarMedir em garrafas · Seu dia
Perfil salvo
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Sua meta diária: 2.6 Litros, 10.5 copos.
Sua meta diária
Atualiza na horade água por dia · cerca de 10.5 copos · 5 garrafas de meio litro
Cenários de planejamento: 2.4-3.1 Litros. Use como meta flexivel, nao como limite medico.
Inicio
2 copos
7:00
Reduza
21:00
para dormir melhor.
Comida
+0.7 L
agua dos alimentos
- 2.6
- Litros
- 88
- Onças
- 10.5
- copos
Por que esse numero
O WaterDailyGoal usa 33 ml/kg como estimativa de bebidas. Os cenários de 30–40 ml/kg e ajustes de atividade e clima são hipóteses do site, não necessidades individuais validadas nem fórmulas NAM/EFSA. Gravidez, amamentação e medicamentos GLP-1 não alteram automaticamente a estimativa. Referências populacionais de água total incluem alimentos; não são doses mínimas de bebida. Siga a orientação clínica individual.
Metodologia completaProximo passo
Seu plano de goles
- 7:00 · Comece o dia2 copos
- 9:48 · Reforce2 copos
- 12:36 · Reforce1.5 copos
- 15:24 · Reforce1.5 copos
- 18:12 · Reforce1.5 copos
- 21:00 · Desacelere1.9 copos
Diminua depois de 21:00 para dormir melhor.
Eletrólitos? Não é automático
Eletrólitos não são automáticos. Suor prolongado, vômitos e diarreia exigem abordagens diferentes; alimentação, perdas e restrições médicas importam. Consulte médico ou farmacêutico em caso de doença.
Uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. Suas necessidades aumentam com calor, exercício, doença, gravidez e alguns medicamentos. Não beba mais de ~1 litro por hora.
Sua meta diária
2.6 Litros
O link e a prévia incluem seu peso e configurações.
O que muda o número
Estes exemplos usam a mesma fórmula da ferramenta: peso, atividade, clima e checagens de segurança.
| Perfil | Dados | Meta diária | O que mudou |
|---|---|---|---|
| 70 kg dia de escritório | sedentary, moderate | 2.3 L · 78 oz · 9 copos | Só peso-base |
| 70 kg dia moderado | moderate, moderate | 2.6 L · 88 oz · 10.5 copos | +0,3 L por atividade |
| 70 kg dia ativo no calor | active, hot | 3.2 L · 108 oz · 13 copos | Atividade mais 10% por calor |
| 170 lb calor intenso | intense, hot | 3.9 L · 132 oz · 15.5 copos | Muito suor; eletrólitos sinalizados |
Quanta água você realmente precisa?
Não existe um número mágico único. Seu corpo perde água pela respiração, suor, digestão e urina, e a reposição necessária depende do seu tamanho, da sua atividade e do clima.
Esta ferramenta transforma essas variáveis em uma meta diária prática. É uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não uma prescrição médica.
Perguntas frequentes
Como esta calculadora funciona?
O WaterDailyGoal usa 33 ml/kg como estimativa de bebidas. Os cenários de 30–40 ml/kg e ajustes de atividade e clima são hipóteses do site, não necessidades individuais validadas nem fórmulas NAM/EFSA. Gravidez, amamentação e medicamentos GLP-1 não alteram automaticamente a estimativa. Referências populacionais de água total incluem alimentos; não são doses mínimas de bebida. Siga a orientação clínica individual.
Ela é exata?
Não. Nenhuma calculadora de hidratação é exata. As necessidades reais mudam com calor, doença, altitude, dieta e treino.
Devo contar café e chá?
Sim. Café e chá continuam contando como líquidos, e a comida normalmente acrescenta uma parte importante.
Fontes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.