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Calculadora de ingestão de água
Resposta rápida
Esta calculadora estima sua meta diária de água para beber com base em peso, atividade e clima. Como regra geral, mire em 30-35 ml por kg de peso corporal - cerca de 2-3 litros para a maioria dos adultos - e some mais para exercício, calor, gravidez ou doença.
AjustarMedir em garrafas · Seu dia
Perfil salvo
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Sua meta diária: 2.6 Litros, 10.5 copos.
Sua meta diária
Atualiza na horade água por dia · cerca de 10.5 copos or 5 garrafas de meio litro
Faixa comum: 2.3-3.4 Litros. Use como meta flexivel, nao como limite medico.
Inicio
2 copos
7:00 AM
Reduza
9:00 PM
para dormir melhor.
Comida
+0.7 L
agua dos alimentos
- 2.6
- Litros
- 88
- Onças
- 10.5
- copos
Por que esse numero
Comecamos com uma faixa baseada no peso e ajustamos a estimativa por atividade, clima, fase de vida e GLP-1. A agua dos alimentos aparece separada para manter a meta de bebida pratica.
Metodologia completaProximo passo
Seu plano de goles
- 7:00 AM · Comece o dia2 copos
- 9:48 AM · Reforce2 copos
- 12:36 PM · Reforce2 copos
- 3:24 PM · Reforce2 copos
- 6:12 PM · Reforce2 copos
- 9:00 PM · Desacelere2 copos
Diminua depois de 9:00 PM para dormir melhor.
Eletrólitos? Pode pular hoje
Para a hidratacao do dia a dia, agua e uma dieta normal costumam cobrir bem os eletrolitos.
Uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. Suas necessidades aumentam com calor, exercício, doença, gravidez e alguns medicamentos. Não beba mais de ~1 litro por hora.
Sua meta diária
2.6 Litros
O link e a prévia incluem seu peso e configurações.
O que muda o número
Estes exemplos usam a mesma fórmula da ferramenta: peso, atividade, clima e checagens de segurança.
| Perfil | Dados | Meta diária | O que mudou |
|---|---|---|---|
| 70 kg dia de escritório | sedentary, moderate | 2.3 L · 78 oz · 9 copos | Só peso-base |
| 70 kg dia moderado | moderate, moderate | 2.6 L · 88 oz · 10.5 copos | +0,3 L por atividade |
| 70 kg dia ativo no calor | active, hot | 3.2 L · 108 oz · 13 copos | Atividade mais 10% por calor |
| 170 lb calor intenso | intense, hot | 3.9 L · 132 oz · 15.5 copos | Muito suor; eletrólitos sinalizados |
Quanta água você realmente precisa?
Não existe um número mágico único. Seu corpo perde água pela respiração, suor, digestão e urina, e a reposição necessária depende do seu tamanho, da sua atividade e do clima.
Esta ferramenta transforma essas variáveis em uma meta diária prática. É uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não uma prescrição médica.
Perguntas frequentes
Como esta calculadora funciona?
Ela começa pelo peso corporal e depois ajusta por atividade, clima, gravidez, amamentação e medicação GLP-1. O resultado é uma meta prática em litros, onças, copos e garrafas.
Ela é exata?
Não. Nenhuma calculadora de hidratação é exata. As necessidades reais mudam com calor, doença, altitude, dieta e treino.
Devo contar café e chá?
Sim. Café e chá continuam contando como líquidos, e a comida normalmente acrescenta uma parte importante.
Fontes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.