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Calculadora de ingestão de água

Quick answer

Esta calculadora estima sua meta diária de água para beber com base em peso, atividade e clima. Como regra geral, mire em 30-35 ml por kg de peso corporal - cerca de 2-3 litros para a maioria dos adultos - e some mais para exercício, calor, gravidez ou doença.

Mantido pela WaterDailyGoal TeamAtualizado em
Peso corporalUsado na estimativa base
Nível de atividade
ClimaOnde você passa o dia
Ajustar
Fase da vidaOpcional
Medir em garrafasOpcional
Já bebeu hojeOpcional - veja quanto falta
copos
Seu diaDefine o ritmo dos goles

Sua meta diária: 2.6 Litros, 10.5 copos.

Sua meta diária

2.6Litros

de água por dia · cerca de 10.5 copos or 5 garrafas de meio litro

2.6
Litros
88
Onças
10.5
copos

Seu plano de goles

  • 7:00 AM · Comece o dia2 copos
  • 9:48 AM · Reforce2 copos
  • 12:36 PM · Reforce2 copos
  • 3:24 PM · Reforce2 copos
  • 6:12 PM · Reforce2 copos
  • 9:00 PM · Desacelere2 copos

Diminua depois de 9:00 PM para dormir melhor.

Eletrólitos? Pode pular hoje

Para a hidratacao do dia a dia, agua e uma dieta normal costumam cobrir bem os eletrolitos.

Uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. Suas necessidades aumentam com calor, exercício, doença, gravidez e alguns medicamentos. Não beba mais de ~1 litro por hora.

Quanta água você realmente precisa?

Não existe um número mágico único. Seu corpo perde água pela respiração, suor, digestão e urina, e a reposição necessária depende do seu tamanho, da sua atividade e do clima.

Esta ferramenta transforma essas variáveis em uma meta diária prática. É uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não uma prescrição médica.

Perguntas frequentes

Como esta calculadora funciona?

Ela começa pelo peso corporal e depois ajusta por atividade, clima, gravidez, amamentação e medicação GLP-1. O resultado é uma meta prática em litros, onças, copos e garrafas.

Ela é exata?

Não. Nenhuma calculadora de hidratação é exata. As necessidades reais mudam com calor, doença, altitude, dieta e treino.

Devo contar café e chá?

Sim. Café e chá continuam contando como líquidos, e a comida normalmente acrescenta uma parte importante.

Fontes

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
  • 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
  • 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.