Clima caluroso
Calculadora de hidratación en calor
Estima agua extra para calor, olas de calor, trabajo al aire libre y días de verano con mucho sudor.
Respuesta rápida
El calor suele añadir 250-500 ml de líquido por hora de exposición, según sombra, sudor y esfuerzo. Úsalo como cantidad extra encima de tu meta diaria normal.
Estimación de líquido extra
Unos 32 oz en total, o 1,9 botellas durante 3 horas.
Ritmo
325 ml
por hora
Restante
0,9 L
1,9 botellas
Electrolitos
Opcional
hoy
Cuándo usar electrolitos
Los electrolitos son más útiles cuando la exposición es larga, sudorosa, con poca comida o repetida durante el día.
Nota de seguridad
Usa esto como estimación de planificación, no como regla médica. Síntomas urgentes, restricción de líquidos, embarazo o problemas de corazón, riñón o hígado requieren guía clínica.
Empieza antes de la parte más calurosa del día.
Usa sombra, enfriamiento y descansos; no solo más agua.
No bebas de golpe más de aproximadamente 1 litro por hora.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua extra necesito cuando hace calor?
Muchos adultos necesitan unos 250-500 ml extra por hora de calor, pero sudor, sombra, ropa y esfuerzo importan más que la temperatura del calendario.
¿Necesito electrolitos en calor?
A veces. El agua simple va bien para calor leve, pero sudor salado, trabajo intenso, muchas horas al aire libre o varios días de calor hacen que el sodio sea más útil.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.