For weight loss
Calculadora de água para perda de peso
Resposta rápida
Para apoiar perda de peso, mire na parte alta da meta por peso e considere 500 ml antes das principais refeições.
AjustarMedir em garrafas · Seu dia
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Sua meta diária: 3.2 Litros, 13 copos.
Sua meta diária
Atualiza na horade água por dia · cerca de 13 copos or 6.5 garrafas de meio litro
Faixa comum: 2.6-3.9 Litros. Use como meta flexivel, nao como limite medico.
Inicio
2 copos
7:00 AM
Reduza
9:00 PM
para dormir melhor.
Comida
+0.8 L
agua dos alimentos
- 3.2
- Litros
- 110
- Onças
- 13
- copos
Por que esse numero
Comecamos com uma faixa baseada no peso e ajustamos a estimativa por atividade, clima, fase de vida e GLP-1. A agua dos alimentos aparece separada para manter a meta de bebida pratica.
Metodologia completaProximo passo
Seu plano de goles
- 7:00 AM · Comece o dia2 copos
- 9:48 AM · Reforce2 copos
- 12:36 PM · Reforce2 copos
- 3:24 PM · Reforce2 copos
- 6:12 PM · Reforce2 copos
- 9:00 PM · Desacelere2 copos
Diminua depois de 9:00 PM para dormir melhor.
Eletrólitos? Pode pular hoje
Para a hidratacao do dia a dia, agua e uma dieta normal costumam cobrir bem os eletrolitos.
Uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. Suas necessidades aumentam com calor, exercício, doença, gravidez e alguns medicamentos. Não beba mais de ~1 litro por hora.
Sua meta diária
3.2 Litros
O link e a prévia incluem seu peso e configurações.
Meta de água por peso
Combine a meta por peso com o hábito antes das refeições.
| Body weight | Daily goal | Glasses | Before meals |
|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 3.8 L | 15 | 500 ml x 3 |
| 70 kg (154 lb) | 4.1 L | 16 | 500 ml x 3 |
| 80 kg (176 lb) | 4.4 L | 18 | 500 ml x 3 |
| 90 kg (198 lb) | 4.8 L | 19 | 500 ml x 3 |
| 100 kg (220 lb) | 5.1 L | 20 | 500 ml x 3 |
| 110 kg (243 lb) | 5.4 L | 22 | 500 ml x 3 |
| 120 kg (265 lb) | 5.8 L | 23 | 500 ml x 3 |
Como ajuda sem promessas
A água ajuda na saciedade e na rotina, mas não substitui déficit calórico.
Evite metas extremas; distribua ao longo do dia.
Perguntas frequentes
Como ajuda sem promessas
Para apoiar perda de peso, mire na parte alta da meta por peso e considere 500 ml antes das principais refeições.
Fórmula e fontes.
Combine a meta por peso com o hábito antes das refeições.
Fontes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.