Recuperação
Calculadora de hidratação para ressaca
Crie um plano conservador de hidratação para a manhã após álcool, pouco sono e pouca comida.
Resposta rápida
Um plano para ressaca deve ser leve e constante: água, comida e eletrólitos se você está comendo pouco. Evite beber grandes volumes de uma vez.
Estimativa de líquido extra
Cerca de 30 oz no total, ou 1,8 garrafas em 4 horas.
Ritmo
225 ml
por hora
Restante
0,9 L
1,8 garrafas
Eletrólitos
Vale a pena
hoje
Quando usar eletrólitos
Eletrólitos são mais úteis quando a exposição é longa, com muito suor, pouca comida ou repetida ao longo do dia.
Nota de segurança
Use isto como estimativa de planejamento, não regra médica. Sintomas urgentes, restrição de líquidos, gravidez ou problemas cardíacos, renais ou hepáticos exigem orientação clínica.
Tome goles constantes nas próximas horas.
Coma algo salgado ou use bebida tipo reidratação se comer estiver difícil.
Não use água para mascarar sinais de intoxicação alcoólica.
Perguntas frequentes
Água cura ressaca?
Não. Água pode aliviar desconforto de desidratação, mas sono, tempo, comida e evitar mais álcool também importam.
Eletrólitos são melhores que água?
Podem ser melhores quando a alimentação foi baixa, houve vômito ou você precisa de sódio e glicose junto com líquido.
Fontes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.