Quanta água você deveria beber
de verdade ?
Esqueça a regra vaga dos 8 copos. Descubra sua meta diária personalizada em segundos - com base no seu corpo, sua atividade e seu clima.
Ajustar
Sua meta diária: 2.6 Litros, 10.5 copos.
Sua meta diária
de água por dia · cerca de 10.5 copos or 5 garrafas de meio litro
- 2.6
- Litros
- 88
- Onças
- 10.5
- copos
Seu plano de goles
- 7:00 AM · Comece o dia2 copos
- 9:48 AM · Reforce2 copos
- 12:36 PM · Reforce2 copos
- 3:24 PM · Reforce2 copos
- 6:12 PM · Reforce2 copos
- 9:00 PM · Desacelere2 copos
Diminua depois de 9:00 PM para dormir melhor.
Eletrólitos? Pode pular hoje
Para a hidratacao do dia a dia, agua e uma dieta normal costumam cobrir bem os eletrolitos.
Uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. Suas necessidades aumentam com calor, exercício, doença, gravidez e alguns medicamentos. Não beba mais de ~1 litro por hora.
Example: a 70 kg moderately active adult in a temperate climate has a daily water goal of about 2.6 litres (88 fluid ounces, roughly 10.5 glasses).
Quick answer
A maioria dos adultos deve beber cerca de 2-3 litros (8-12 copos) de água por dia. Um bom alvo pessoal é 30-35 ml por kg de peso corporal, aumentando para exercício, calor e doença.
O que define seu número
Peso corporal
A base de tudo: corpos maiores costumam precisar de mais água. Começamos em torno de 33 ml por kg.
Atividade
Treino e movimento diário aumentam a perda por suor, então a meta sobe.
Clima
Calor e umidade elevam a perda de suor; aplicamos um ajuste prático.
Fase da vida e medicação
Gravidez, amamentação e medicamentos GLP-1 podem elevar seu piso de hidratação.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
A maioria dos adultos saudáveis precisa de cerca de 2 a 3 litros de água por dia em bebidas. Um bom ponto de partida é 30 a 35 ml por quilo de peso corporal, com um pouco mais para exercício, calor, gravidez ou doença.
A regra dos 8 copos por dia é correta?
Ela serve como aproximação rápida, mas ignora tamanho corporal e atividade. Uma estimativa baseada no peso e no contexto do dia costuma ser mais útil.
Café, chá e comida contam?
Sim. Café e chá ainda contam como líquidos, e a comida costuma fornecer cerca de 20% da água total.