Quanta água você deveria beber
de verdade ?
Esqueça a regra vaga dos 8 copos. Descubra sua meta diária personalizada em segundos - com base no seu corpo, sua atividade e seu clima.
AjustarMedir em garrafas · Seu dia
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Sua meta diária: 2.6 Litros, 10.5 copos.
Sua meta diária
Atualiza na horade água por dia · cerca de 10.5 copos · 5 garrafas de meio litro
Cenários de planejamento: 2.4-3.1 Litros. Use como meta flexivel, nao como limite medico.
Inicio
2 copos
7:00
Reduza
21:00
para dormir melhor.
Comida
+0.7 L
agua dos alimentos
- 2.6
- Litros
- 88
- Onças
- 10.5
- copos
Por que esse numero
O WaterDailyGoal usa 33 ml/kg como estimativa de bebidas. Os cenários de 30–40 ml/kg e ajustes de atividade e clima são hipóteses do site, não necessidades individuais validadas nem fórmulas NAM/EFSA. Gravidez, amamentação e medicamentos GLP-1 não alteram automaticamente a estimativa. Referências populacionais de água total incluem alimentos; não são doses mínimas de bebida. Siga a orientação clínica individual.
Metodologia completaProximo passo
Seu plano de goles
- 7:00 · Comece o dia2 copos
- 9:48 · Reforce2 copos
- 12:36 · Reforce1.5 copos
- 15:24 · Reforce1.5 copos
- 18:12 · Reforce1.5 copos
- 21:00 · Desacelere1.9 copos
Diminua depois de 21:00 para dormir melhor.
Eletrólitos? Não é automático
Eletrólitos não são automáticos. Suor prolongado, vômitos e diarreia exigem abordagens diferentes; alimentação, perdas e restrições médicas importam. Consulte médico ou farmacêutico em caso de doença.
Uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. Suas necessidades aumentam com calor, exercício, doença, gravidez e alguns medicamentos. Não beba mais de ~1 litro por hora.
Sua meta diária
2.6 Litros
O link e a prévia incluem seu peso e configurações.
Exemplo: 70 kg, atividade leve e clima temperado: 2.6 L de bebidas. É uma estimativa para planejamento.
Resposta rápida
Calculadora de água por peso corporal. Exemplo: 70 kg, atividade leve e clima temperado: 2.6 L de bebidas. É uma estimativa para planejamento.
O que define seu número
Peso corporal
O WaterDailyGoal usa 33 ml/kg como estimativa de bebidas. Os cenários de 30–40 ml/kg e ajustes de atividade e clima são hipóteses do site, não necessidades individuais validadas nem fórmulas NAM/EFSA.
Atividade
Treino e movimento diário aumentam a perda por suor, então a meta sobe.
Clima
Calor e umidade elevam a perda de suor; aplicamos um ajuste prático.
Fase da vida e medicação
Gravidez, amamentação e medicamentos GLP-1 não alteram automaticamente a estimativa. Referências populacionais de água total incluem alimentos; não são doses mínimas de bebida. Siga a orientação clínica individual.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
O WaterDailyGoal usa 33 ml/kg como estimativa de bebidas. Os cenários de 30–40 ml/kg e ajustes de atividade e clima são hipóteses do site, não necessidades individuais validadas nem fórmulas NAM/EFSA.
A regra dos 8 copos por dia é correta?
Ela serve como aproximação rápida, mas ignora tamanho corporal e atividade. Uma estimativa baseada no peso e no contexto do dia costuma ser mais útil.
Café, chá e comida contam?
Sim. Café e chá ainda contam como líquidos, e a comida costuma fornecer cerca de 20% da água total.