Comparação de bebidas
Calculadora de índice de hidratação de bebidas
Compare o contexto das bebidas e registre o volume real. O índice de pesquisa não calcula equivalência pessoal em água.
Comparação de hidratação
500 ml de bebida
500 ml de água é o volume informado. Base simples.
Limitação importante
O estudo BHI mediu urina por algumas horas após 1 L em 72 homens saudáveis e hidratados. Não converte bebidas em mililitros efetivos nem demonstra benefícios de longo prazo. O leite reteve mais líquido naquele experimento; álcool não é estratégia de hidratação.
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Compare o contexto das bebidas e registre o volume real. O índice de pesquisa não calcula equivalência pessoal em água.
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Perguntas frequentes
Leite hidrata melhor que água?
O estudo BHI mediu urina por algumas horas após 1 L em 72 homens saudáveis e hidratados. Não converte bebidas em mililitros efetivos nem demonstra benefícios de longo prazo. O leite reteve mais líquido naquele experimento; álcool não é estratégia de hidratação.
Café conta como água?
Sim, café contribui com líquido, especialmente para quem já consome cafeína. Doses muito altas podem ser levemente diuréticas, então água continua sendo a base.
Cerveja hidrata?
Cerveja contém água, mas álcool reduz vasopressina e aumenta a urina. Não deve ser usada como estratégia de hidratação.
Fontes
- 1.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)
- 2.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — A three-day crossover trial in 50 habitual male coffee drinkers compared four 200 ml coffee servings with water and found no significant differences in hydration markers; not a general caffeine safety threshold.
- 3.UK NHS (Eatwell Guide) — Suggests about 6–8 glasses (roughly 1.5–2 L) of fluid a day — water, lower-fat milk, tea and coffee all count toward the total.