Hidratação esportiva
Calculadora de eletrólitos e sódio
Estime se eletrólitos valem a pena hoje pela taxa de suor, duração do treino, calor e intensidade. Feita para planejamento esportivo cotidiano, não tratamento médico.
Quick answer
Eletrólitos tendem a ser mais úteis quando a sessão é longa, quente, intensa ou com suor suficiente para que água e comida normal talvez não cubram perdas de sódio. Use como estimativa e ajuste por sede, conforto, dieta e orientação clínica.
Veredito de eletrólitos
Vale a pena hoje
A perda estimada de suor é 1.0 L em 1.3 horas. Um alvo prático de sódio é cerca de 700 mg no total, ou 700 mg por litro de suor.
1.0 L
Perda de suor
700 mg
Sódio
0.4-0.6 L/hr
Ritmo de fluidos
Perguntas frequentes
Quando eletrólitos valem a pena?
São mais úteis em sessões longas, calor ou umidade, muita perda de suor ou treino de endurance intenso. Para hidratação diária comum, água e comida geralmente bastam.
Quanto sódio preciso durante o exercício?
Um intervalo esportivo aproximado é de algumas centenas de miligramas de sódio por litro de suor. A necessidade real varia por taxa de suor, salinidade, calor, dieta e histórico médico.
Eletrólitos podem ser inseguros?
Sim. Pessoas com condições renais, cardíacas, hepáticas, pressão arterial ou sódio devem seguir orientação clínica. Não use eletrólitos para justificar beber água demais.