WaterDailyGoal

Altitude

Calculadora de hidratação em altitude

Estime água extra para altitude, ar seco de montanha, trilhas, esqui e dias longos acima de 1.800 m.

Resposta rápida

Altitude e ar seco podem elevar a necessidade porque a perda pela respiração aumenta e o suor evapora rápido. Adicione um reforço moderado e distribua ao longo do dia.

Janela de exposição
hr
Esforço / suorAjusta o reforço
Opcional
ml
Tamanho da garrafaPara acompanhar

Estimativa de líquido extra

0,9litros

Cerca de 30 oz no total, ou 1,8 garrafas em 8 horas.

Ritmo

125 ml

por hora

Restante

0,9 L

1,8 garrafas

Eletrólitos

Opcional

hoje

Quando usar eletrólitos

Eletrólitos são mais úteis quando a exposição é longa, com muito suor, pouca comida ou repetida ao longo do dia.

Nota de segurança

Use isto como estimativa de planejamento, não regra médica. Sintomas urgentes, restrição de líquidos, gravidez ou problemas cardíacos, renais ou hepáticos exigem orientação clínica.

Mantido pela WaterDailyGoal TeamAtualizado em

Beba de forma constante porque a sede pode atrasar.

Combine água extra com refeições ou lanches salgados.

Use a cor da urina como um sinal, não o único.

Perguntas frequentes

Por que a altitude aumenta a necessidade de água?

Ar seco e respiração mais rápida podem aumentar perdas respiratórias. A atividade em altitude também pode esconder suor porque ele evapora rápido.

Água previne mal de altitude?

Não. Hidratação ajuda conforto e desempenho, mas não previne nem trata mal de altitude sozinha.

Fontes

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
  • 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
  • 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
  • 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.