Plan oluşturucu
Günlük su planı oluşturucu
Su hedefini uygulanabilir bir güne çevir: şişe doldurma, sıradaki yudum, azaltma zamanı, yazdırılabilir takvim ve hatırlatmalar.
Kısa cevap
Oluşturucu günlük su hedefini uyanık olduğun saatlere böler. Şişe sayısı, yudum takvimi, yatmadan önce azaltma zamanı ve isteğe bağlı takvim hatırlatmaları verir; susuzluk, sıcak, aktivite, öğünler ve tıbbi öneriye göre ayarlanabilir.
Bugünün planı
Yaklaşık 10.5 bardak, 88 oz veya 3.7 şişe dolumu. Şu ana kadar içtikten sonra kalan: 2.6 L.
Sonraki adım
2 bardak
7:00
Sonra azalt
21:00
daha iyi uyku
Elektrolitler
Atla
bugün
Yudum programı
- 7:00 · Güne başla2 bardak
- 9:48 · Tamamla2 bardak
- 12:36 · Tamamla1.5 bardak
- 15:24 · Tamamla1.5 bardak
- 18:12 · Tamamla1.5 bardak
- 21:00 · Azalt1.9 bardak
Sık sorulanlar
Su planı nedir?
Su planı günlük hedefini pratik bir takvime çevirir: ne kadar içeceğin, ne zaman başlayacağın, ne zaman azaltacağın ve kaç şişe dolduracağın.
Takvime birebir uymalı mıyım?
Hayır. Takvimi alışkanlık desteği olarak kullan. Son miktarı susuzluk, sıcak, egzersiz, hastalık, yemek ve tıbbi öneri yönlendirmelidir.
Planı takvime ekleyebilir miyim?
Evet. Araç, programından temel bir .ics hatırlatma dosyası oluşturur. Takvim uygulamaları cihaz ayarlarına göre yerel saatleri farklı gösterebilir.
Kaynaklar
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.