Adım adım yöntem

Vücut ağırlığına göre su nasıl hesaplanır

Kısa cevap

WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir. Gebelik, emzirme ve GLP-1 ilaçları bu tahmini otomatik değiştirmez. Toplam su referansları yiyecekleri de kapsar; asgari içme dozları değildir. Bireysel klinik öneriye uyun.

Hızlı başlangıçGün tipi

Vücut ağırlığıTemel tahmin için kullanılır

Aktivite düzeyi

İklimGününüzü geçirdiğiniz ortam

İnce ayarŞişe olarak ölç · Gününüz

Yaşam dönemiİsteğe bağlı

Şişe olarak ölçİsteğe bağlı

Bugün içilenİsteğe bağlı - kalan miktarı gör

bardak

Gününüzİçme programını şekillendirir

UyanmaUyku

Kayitli profil

Bu ayari kaydedip yarin bu tarayicida devam edin.

Günlük hedefiniz

Aninda guncellenir

2.8Litre

su / gün · yaklaşık 11 bardak · 5.5 yarım litrelik şişe

Planlama senaryoları: 2.6-3.3 Litre. Bunu tıbbi sinir degil, esnek bir hedef olarak kullanin.

Başla

2 bardak

7:00

Azalt

21:00

daha iyi uyku için.

Yiyecek suyu

+0.7 L

yiyeceklerden gelen su

2.8
Litre: 95
Ons: 11
bardak

Bu sayi neden

Tam metodoloji

Sonraki adım

İçme programınız

7:00 · Güne başla2 bardak
9:48 · İçecek molası2 bardak
12:36 · İçecek molası2 bardak
15:24 · İçecek molası2 bardak
18:12 · İçecek molası1.5 bardak
21:00 · Dinlenmeye hazırlan1.7 bardak

Şundan sonra azaltın 21:00 daha iyi uyku için.

Elektrolit? Otomatik değil

Elektrolit otomatik değildir. Uzun terleme, kusma ve ishal farklı yaklaşımlar gerektirir; yemek, kayıp ve tıbbi sınırlar önemlidir. Hastalık varsa hekim veya eczacıya danışın.

Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Sıcak, egzersiz, hastalık, hamilelik ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir. Saatte ~1 litreden fazla içmeyin.

Günlük hedefiniz

2.8 Litre

Bağlantı ve önizleme görseli kilonuzu ve ayarlarınızı içerir.

Hazırlayan WaterDailyGoal TeamSon güncelleme 5 Eylül 2026Editoryal güncellemedir; tıbbi inceleme değildir.

Çalışılmış örnekler

Hesaplayıcı temeli ve orta bir günle örnekler
Kişi	Temel kural	Sonuç	Günlük karşılık
60 kg yetişkin	60 × 33 ml + 300 ml	2.3 L · 78 oz	9 × 250 ml ≈ 4.5 × 500 ml
75 kg yetişkin	75 × 33 ml + 300 ml	2.8 L · 95 oz	11 × 250 ml ≈ 5.5 × 500 ml
90 kg yetişkin	90 × 33 ml + 300 ml	3.3 L · 112 oz	13 × 250 ml ≈ 6.5 × 500 ml

Örnek hesap

75 kg yetişkin için 75 x 33 ml = 2.475 ml, yani aktivite ve sıcaklık ayarı öncesi yaklaşık 2,5 litredir. Sert antrenman veya sıcak gün hedefi yükseltir.

Neden tek sayı yok?

Tek sayı kuralları akılda kalır, ama bedenler ve günler aynı değildir. Ağırlık temeli verir; bağlam tahmini tamamlar.

Sık sorulanlar

Kiloya göre suyu hesaplamanın en kolay yolu nedir?

Pound mu kilogram mı kullanmalıyım?

Hesaplayıcı aktiviteyi neden ayrı ekliyor?

Ağırlık temel verir. Aktivite ve sıcaklık ter kaybını değiştirir, bu yüzden hesaplayıcı bunları açıkça ekler.

Kaynaklar

1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.