Spor hidrasyonu
Elektrolit ve sodyum hesaplayıcı
Terleme hızı, antrenman süresi, sıcaklık ve yoğunluğa göre bugün elektrolitlerin işe yarayıp yaramayacağını tahmin et. Tıbbi tedavi değil, günlük spor planlaması içindir.
Quick answer
Elektrolitler en çok seans uzun, sıcak, yoğun veya normal su ve yemekle sodyum kaybını karşılamayı zorlaştıracak kadar terliyse işe yarar. Bunu planlama tahmini olarak kullan; susuzluk, mide rahatlığı, beslenme ve klinisyen önerisine göre ayarla.
Elektrolit kararı
Bugün uygun
Tahmini ter kaybı 1.3 saatte 1.0 L. Pratik sodyum hedefi toplam yaklaşık 700 mg veya terin litresi başına 700 mg.
1.0 L
Ter kaybı
700 mg
Sodyum
0.4-0.6 L/hr
Sıvı temposu
Sık sorulanlar
Elektrolitler ne zaman işe yarar?
Uzun seanslarda, sıcak veya nemli koşullarda, yoğun ter kaybında ya da sert dayanıklılık antrenmanında daha yararlıdır. Normal günlük hidrasyonda su ve yemek genelde yeterlidir.
Egzersizde ne kadar sodyum gerekir?
Kabaca spor aralığı, terin litresi başına birkaç yüz mg sodyumdur. Gerçek ihtiyaç terleme hızı, terin tuzluluğu, sıcak, beslenme ve tıbbi geçmişe göre değişir.
Elektrolitler güvensiz olabilir mi?
Evet. Böbrek, kalp, karaciğer, tansiyon veya sodyumla ilgili durumu olanlar klinisyen önerisini izlemelidir. Elektrolitleri fazla su içmeyi haklı çıkarmak için kullanma.