منشئ الخطة
منشئ خطة الترطيب اليومية
حوّل هدف الماء إلى خطة عملية: تعبئة الزجاجة، الرشفة التالية، وقت التخفيف، جدول قابل للطباعة وتذكيرات.
إجابة سريعة
يقسم المنشئ هدف الماء اليومي على ساعات الاستيقاظ. يعطي عدد الزجاجات، جدول الرشفات، وقت التخفيف قبل النوم وتذكيرات اختيارية يمكن تعديلها حسب العطش والحرارة والنشاط والوجبات والنصيحة الطبية.
خطة اليوم
حوالي 10.5 أكواب، 88 أونصة، أو 3.7 تعبئة زجاجة. المتبقي بعد ما شربته: 2.6 لتر.
الخطوة التالية
2 أكواب
07:00
خفف بعد
21:00
نوم أفضل
الإلكتروليتات
تجاوز
اليوم
جدول الرشفات
- 07:00 · ابدأ اليوم2 أكواب
- 09:48 · اشرب قليلا2 أكواب
- 12:36 · اشرب قليلا1.5 أكواب
- 15:24 · اشرب قليلا1.5 أكواب
- 18:12 · اشرب قليلا1.5 أكواب
- 21:00 · خفف1.9 أكواب
أسئلة شائعة
ما هي خطة الترطيب؟
خطة الترطيب تحول هدف الماء اليومي إلى جدول عملي: كم تشرب، متى تبدأ، متى تخفف، وكم مرة تحتاج إلى تعبئة الزجاجة.
هل يجب أن أشرب بالضبط حسب الجدول؟
لا. استخدم الجدول كدعم للعادة. العطش والحرارة والتمرين والمرض والطعام والنصيحة الطبية يجب أن تظل عوامل تحدد الكمية النهائية.
هل يمكن إضافة الخطة إلى التقويم؟
نعم. تنشئ الأداة ملف .ics بسيطاً للتذكيرات. قد تعرض تطبيقات التقويم أوقاتاً محلية عائمة حسب إعدادات الجهاز.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.