プラン作成
1日の水分補給プラン作成ツール
水分目標を、ボトル補充、次に飲む量、就寝前に控える時間、印刷できるスケジュール、通知に分けて使いやすくします。
クイック回答
このツールは、1日の水分目標を起きている時間に分配します。ボトル回数、飲むタイミング、就寝前にペースを落とす時間、任意のカレンダー通知を出し、喉の渇き、暑さ、活動量、食事、医療上の助言に合わせて調整できます。
活動量
気候
ボトル
250 ml グラス
杯
1日の時間
今日のプラン
2.6リットル
約 10.5 杯、88 oz、またはボトル 3.7 回分。 現在の摂取後の残り: 2.6 L。
次の行動
2 杯
7:00
控え始め
21:00
睡眠を妨げにくく
電解質
不要
今日
飲むスケジュール
この予定は、選んだ時間にサイトの推定量を分けた柔軟なリマインダーです。時刻どおりに飲む指示でも、測定した個人の必要量でもありません。医療者による水分制限を優先してください。
- 7:00 · 開始2 杯
- 9:48 · 補給2 杯
- 12:36 · 補給1.5 杯
- 15:24 · 補給1.5 杯
- 18:12 · 補給1.5 杯
- 21:00 · 控える1.9 杯
予定は固定タイムゾーンのない現地時刻で毎日繰り返されます。取り込んだ時刻を確認し、カレンダーで調整して不要な予定を削除してください。
このボトル計画を開く →運営 WaterDailyGoal Team最終更新 編集上の更新です。医学的な査読ではありません。
よくある質問
水分補給プランとは何ですか？
1日の水分目標を、いつどれくらい飲むか、いつペースを落とすか、ボトルを何回補充するかに分ける実用的なスケジュールです。
スケジュールどおりに必ず飲むべきですか？
いいえ。習慣づくりの目安として使ってください。最終的な量は、喉の渇き、暑さ、運動、体調、食事、医療上の助言を優先します。
カレンダーに追加できますか？
はい。スケジュールから基本的な .ics リマインダーを作成します。端末設定によって、カレンダーアプリでローカル時刻の扱いが変わることがあります。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.