Método paso a paso
Cómo calcular agua por peso corporal
Respuesta rápida
Para calcular agua por peso, elige una unidad, usa 30-40 ml por kg o 0,5-0,75 oz por libra al día, y ajusta por actividad, calor, embarazo, lactancia, medicación GLP-1 o sudor alto. La calculadora aplica esos ajustes automáticamente.
Ajustes finosMedir en botellas · Tu día
Perfil guardado
Guarda esta configuracion para retomarla manana en este navegador.
Tu meta diaria: 2.8 Litros, 11 vasos.
Tu meta diaria
Se actualiza al instantede agua al día · aprox. 11 vasos or 5.5 botellas de medio litro
Rango habitual: 2.4-3.7 Litros. Usalo como objetivo flexible, no como limite medico.
Inicio
2 vasos
7:00 AM
Cierre
9:00 PM
para dormir mejor.
Comida
+0.7 L
agua en alimentos
- 2.8
- Litros
- 94
- Onzas
- 11
- vasos
Por que este numero
Partimos de un rango por peso y despues ajustamos la estimacion por actividad, clima, etapa de vida y GLP-1. El agua de los alimentos se muestra aparte para que la meta de bebida siga siendo practica.
Metodología completaSiguiente
Tu horario de sorbos
- 7:00 AM · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 AM · Recarga2 vasos
- 12:36 PM · Recarga2 vasos
- 3:24 PM · Recarga2 vasos
- 6:12 PM · Recarga2 vasos
- 9:00 PM · Baja el ritmo2 vasos
Baja el ritmo después de 9:00 PM para dormir mejor.
¿Electrolitos? Hoy puedes omitirlos
Para la hidratacion diaria, el agua y una dieta normal suelen cubrir bien los electrolitos.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Tu meta diaria
2.8 Litros
El enlace y la vista previa incluyen tu peso y ajustes.
Ejemplos resueltos
No son reglas nuevas; traducen la misma fórmula a litros, onzas, vasos y botellas.
| Persona | Regla base | Resultado | Traducción diaria |
|---|---|---|---|
| Adulto 60 kg | 1,8-2,4 L por 30-40 ml/kg | 2,3 L · 78 oz | 9 vasos o 5 botellas de 0,5 L |
| Adulto 75 kg | 2,3-3,0 L por 30-40 ml/kg | 2,7 L · 91 oz | 11 vasos o 5 botellas de 0,5 L |
| Adulto 90 kg | 2,7-3,6 L por 30-40 ml/kg | 3,6 L · 122 oz | 14 vasos o 7 botellas de 0,5 L |
Cálculo de ejemplo
Para un adulto de 75 kg, 75 x 33 ml = 2.475 ml, unos 2,5 litros antes de actividad y calor. Si entrena fuerte o pasa el día con calor, la meta sube.
Por qué no hay un número universal
Las reglas únicas son fáciles de recordar, pero los cuerpos y los días cambian. El peso da la base; el contexto termina la estimación.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la forma más fácil de calcular agua por peso?
Usa 30-40 ml por kg de peso corporal, o 0,5-0,75 oz por libra. Luego ajusta por actividad, calor, embarazo, lactancia, GLP-1 o mucho sudor.
¿Uso libras o kilogramos?
Ambos sirven. La fórmula kg es 30-40 ml/kg; la fórmula en libras es 0,5-0,75 oz/lb. Dan rangos parecidos si se convierten bien.
¿Por qué la calculadora suma actividad aparte?
El peso da la base. Actividad y calor cambian el sudor, así que la calculadora suma actividad y clima en vez de esconderlo todo en una sola regla.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.