Método paso a paso
Cómo calcular agua por peso corporal
Respuesta rápida
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA. El embarazo, la lactancia y los medicamentos GLP-1 no cambian automáticamente esta estimación. Las referencias poblacionales de agua total incluyen alimentos; no son dosis mínimas de bebida. Sigue la orientación clínica individual.
Ajustes finosMedir en botellas · Tu día
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Tu meta diaria: 2.8 Litros, 11 vasos.
Tu meta diaria
Se actualiza al instantede agua al día · aprox. 11 vasos · 5.5 botellas de medio litro
Escenarios de planificación: 2.6-3.3 Litros. Usalo como objetivo flexible, no como limite medico.
Inicio
2 vasos
7:00
Cierre
21:00
para dormir mejor.
Comida
+0.7 L
agua en alimentos
- 2.8
- Litros
- 95
- Onzas
- 11
- vasos
Por que este numero
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA. El embarazo, la lactancia y los medicamentos GLP-1 no cambian automáticamente esta estimación. Las referencias poblacionales de agua total incluyen alimentos; no son dosis mínimas de bebida. Sigue la orientación clínica individual.
Metodología completaSiguiente
Tu horario de sorbos
- 7:00 · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 · Recarga2 vasos
- 12:36 · Recarga2 vasos
- 15:24 · Recarga2 vasos
- 18:12 · Recarga1.5 vasos
- 21:00 · Baja el ritmo1.7 vasos
Baja el ritmo después de 21:00 para dormir mejor.
¿Electrolitos? No es automático
Los electrolitos no son automáticos. Sudor prolongado, vómitos o diarrea requieren enfoques distintos; importan comidas, pérdidas y restricciones médicas. Consulta al médico o farmacéutico si hay enfermedad.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Tu meta diaria
2.8 Litros
El enlace y la vista previa incluyen tu peso y ajustes.
Ejemplos resueltos
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA. El embarazo, la lactancia y los medicamentos GLP-1 no cambian automáticamente esta estimación. Las referencias poblacionales de agua total incluyen alimentos; no son dosis mínimas de bebida. Sigue la orientación clínica individual.
| Persona | Regla base | Resultado | Traducción diaria |
|---|---|---|---|
| Adulto 60 kg | 60 × 33 ml + 300 ml | 2.3 L · 78 oz | 9 × 250 ml ≈ 4.5 × 500 ml |
| Adulto 75 kg | 75 × 33 ml + 300 ml | 2.8 L · 95 oz | 11 × 250 ml ≈ 5.5 × 500 ml |
| Adulto 90 kg | 90 × 33 ml + 300 ml | 3.3 L · 112 oz | 13 × 250 ml ≈ 6.5 × 500 ml |
Cálculo de ejemplo
Para un adulto de 75 kg, 75 x 33 ml = 2.475 ml, unos 2,5 litros antes de actividad y calor. Si entrena fuerte o pasa el día con calor, la meta sube.
Por qué no hay un número universal
Las reglas únicas son fáciles de recordar, pero los cuerpos y los días cambian. El peso da la base; el contexto termina la estimación.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la forma más fácil de calcular agua por peso?
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA.
¿Uso libras o kilogramos?
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA.
¿Por qué la calculadora suma actividad aparte?
El peso da la base. Actividad y calor cambian el sudor, así que la calculadora suma actividad y clima en vez de esconderlo todo en una sola regla.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.