طريقة خطوة بخطوة
طريقة حساب الماء حسب وزن الجسم
إجابة سريعة
لحساب الماء حسب الوزن، اختر وحدة، استخدم 30-40 مل لكل كجم أو 0.5-0.75 أونصة لكل رطل يوميا، ثم عدّل للنشاط والحر والحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 أو التعرق الشديد. الحاسبة تطبق هذه التعديلات تلقائيا.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
الملف المحفوظ
احفظ هذا الإعداد للمتابعة غدا في هذا المتصفح.
هدفك اليومي: 2.8 لترات, 11 أكواب.
هدفك اليومي
يتحدث فورامن الماء يوميًا · حوالي 11 أكواب or 5.5 زجاجات نصف لتر
النطاق المعتاد: 2.4-3.7 لترات. استخدمه كهدف مرن، وليس كحد طبي.
Start
2 أكواب
7:00 AM
Taper
9:00 PM
لنوم أفضل.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.8
- لترات
- 94
- أونصات
- 11
- أكواب
لماذا هذا الرقم
نبدأ بنطاق يعتمد على الوزن، ثم نعدل التقدير حسب النشاط والمناخ ومرحلة الحياة وإعدادات GLP-1. نعرض ماء الطعام بشكل منفصل حتى يبقى هدف الشرب عمليا.
Next step
جدول الرشفات
- 7:00 AM · Start the day2 أكواب
- 9:48 AM · Top up2 أكواب
- 12:36 PM · Top up2 أكواب
- 3:24 PM · Top up2 أكواب
- 6:12 PM · Top up2 أكواب
- 9:00 PM · Wind down2 أكواب
خفف بعد 9:00 PM لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ يمكن تخطيها اليوم
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
2.8 لترات
أمثلة محسوبة
ليست قواعد جديدة؛ إنها تعرض المعادلة نفسها باللترات والأونصات والأكواب والزجاجات.
| الشخص | قاعدة الأساس | نتيجة الحاسبة | المعنى اليومي |
|---|---|---|---|
| بالغ 60 كجم | 1.8-2.4 لتر حسب 30-40 مل/كجم | 2.3 L · 78 oz | 9 أكواب أو 5 زجاجات نصف لتر |
| بالغ 75 كجم | 2.3-3.0 لتر حسب 30-40 مل/كجم | 2.7 L · 91 oz | 11 كوبا أو 5 زجاجات نصف لتر |
| بالغ 90 كجم | 2.7-3.6 لتر حسب 30-40 مل/كجم | 3.6 L · 122 oz | 14 كوبا أو 7 زجاجات نصف لتر |
مثال حساب
لشخص 75 كجم: 75 x 33 مل = 2,475 مل، أي نحو 2.5 لتر قبل تعديلات النشاط والحر. التدريب القوي أو يوم حار يرفع الهدف.
لماذا لا يوجد رقم واحد للجميع؟
القواعد الموحدة سهلة التذكر، لكن الأجسام والأيام ليست متشابهة. الوزن يعطي الأساس، والسياق يكمل التقدير.
أسئلة شائعة
ما أسهل طريقة لحساب الماء حسب الوزن؟
استخدم 30-40 مل لكل كجم من وزن الجسم أو 0.5-0.75 أونصة لكل رطل، ثم عدّل للنشاط والحر والحمل والرضاعة وGLP-1 والتعرق.
هل أستخدم الرطل أم الكيلوجرام؟
كلاهما يعمل. معادلة الكجم هي 30-40 مل/كجم، ومعادلة الرطل هي 0.5-0.75 أونصة/رطل. يعطيان نطاقا متشابها عند التحويل الصحيح.
لماذا تضيف الحاسبة النشاط منفصلا؟
الوزن يعطي الأساس. النشاط والحر يغيران فقد العرق، لذلك تضيفهما الحاسبة بوضوح.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.