단계별 방법
체중으로 물 섭취량 계산하는 방법
빠른 답변
체중으로 물 섭취량을 계산하려면 단위를 선택하고 하루 kg당 30-40ml 또는 파운드당 0.5-0.75oz를 사용하세요. 그런 다음 활동량, 더위, 임신, 수유, GLP-1 약물, 땀 배출을 조정합니다. 아래 계산기는 자동으로 반영합니다.
세부 조정병 단위로 보기 · 하루 시간
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오늘의 목표: 2.8 리터, 11 잔.
오늘의 목표
즉시 업데이트의 물을 하루에 · 약 11 잔 or 5.5 500ml 병
일반적인 범위: 2.4-3.7 리터. 의학적 한계가 아니라 유연한 목표로 보세요.
Start
2 잔
7:00 AM
Taper
9:00 PM
숙면을 위해.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.8
- 리터
- 94
- 온스
- 11
- 잔
이 숫자의 이유
체중 기반 범위에서 시작해 활동량, 기후, 생애 단계, GLP-1 설정을 반영해 추정치를 조정합니다. 음식으로 얻는 수분은 따로 보여 주어 마실 물 목표를 실행하기 쉽게 유지합니다.
Next step
마시는 일정
- 7:00 AM · Start the day2 잔
- 9:48 AM · Top up2 잔
- 12:36 PM · Top up2 잔
- 3:24 PM · Top up2 잔
- 6:12 PM · Top up2 잔
- 9:00 PM · Wind down2 잔
이후에는 줄이기 9:00 PM 숙면을 위해.
전해질? 오늘은 생략 가능
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의료 조언이 아닙니다. 더위, 운동, 질병, 임신, 일부 약물에 따라 필요량은 달라집니다. 시간당 약 1리터를 넘기지 마세요.
오늘의 목표
2.8 리터
계산 예시
새 규칙이 아니라 같은 공식을 리터, 온스, 잔, 병으로 바꿔 보여줍니다.
| 사람 | 기준 공식 | 계산 결과 | 일상 표현 |
|---|---|---|---|
| 60 kg 성인 | 30-40ml/kg 기준 1.8-2.4 L | 2.3 L · 78 oz | 9잔 또는 0.5L 병 5개 |
| 75 kg 성인 | 30-40ml/kg 기준 2.3-3.0 L | 2.7 L · 91 oz | 11잔 또는 0.5L 병 5개 |
| 90 kg 성인 | 30-40ml/kg 기준 2.7-3.6 L | 3.6 L · 122 oz | 14잔 또는 0.5L 병 7개 |
계산 예
75kg 성인은 75 x 33ml = 2,475ml, 즉 활동량과 더위 조정 전 약 2.5L입니다. 강한 운동이나 더운 날에는 목표가 올라갑니다.
왜 하나의 숫자가 아닌가요?
하나의 규칙은 기억하기 쉽지만 몸과 하루의 조건은 다릅니다. 체중은 기준을 만들고, 상황이 추정을 완성합니다.
자주 묻는 질문
체중으로 물을 계산하는 가장 쉬운 방법은?
kg당 30-40ml 또는 파운드당 0.5-0.75oz를 사용하고 활동량, 더위, 임신, 수유, GLP-1, 땀 배출에 따라 조정하세요.
파운드와 kg 중 무엇을 써야 하나요?
둘 다 됩니다. kg 공식은 30-40ml/kg, 파운드 공식은 0.5-0.75oz/lb이며 올바르게 환산하면 비슷한 범위가 됩니다.
왜 활동량을 따로 더하나요?
체중은 기준입니다. 활동량과 더위는 땀 손실을 바꾸므로 계산기는 이를 별도로 더합니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.