Metrischer Formel-Guide
Wasser pro kg Formel
Kurzantwort
70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln.
FeinabstimmungIn Flaschen messen · Ihr Tag
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Ihr Tagesziel: 2.6 Liter, 10.5 Gläser.
Ihr Tagesziel
Aktualisiert sofortWasser pro Tag · etwa 10.5 Gläser · 5 Halbliterflaschen
Planungsszenarien: 2.4-3.1 Liter. Als flexibles Ziel nutzen, nicht als medizinische Grenze.
Start
2 Gläser
7:00
Ausklang
21:00
für besseren Schlaf.
Nahrung
+0.7 L
Wasser aus Nahrung
- 2.6
- Liter
- 88
- Unzen
- 10.5
- Gläser
Warum diese Zahl
WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln. Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente verändern diese Schätzung nicht automatisch. Referenzwerte für Gesamtwasser enthalten Lebensmittel; sie sind keine Mindesttrinkmengen. Individuelle ärztliche Vorgaben gehen vor.
Vollständige MethodikNaechster Schritt
Ihr Trinkplan
- 7:00 · Tag beginnen2 Gläser
- 9:48 · Nachlegen2 Gläser
- 12:36 · Nachlegen1.5 Gläser
- 15:24 · Nachlegen1.5 Gläser
- 18:12 · Nachlegen1.5 Gläser
- 21:00 · Runterfahren1.9 Gläser
Weniger trinken nach 21:00 für besseren Schlaf.
Elektrolyte? Nicht automatisch
Elektrolyte sind kein Automatismus. Langes Schwitzen, Erbrechen und Durchfall erfordern unterschiedliche Ansätze. Essen, Verluste und medizinische Grenzen beachten; bei Krankheit ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.
Eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf steigt bei Hitze, Bewegung, Krankheit, Schwangerschaft und manchen Medikamenten. Nicht mehr als ~1 Liter pro Stunde trinken.
Ihr Tagesziel
2.6 Liter
Link und Vorschau enthalten dein Gewicht und deine Einstellungen.
Wasser-pro-kg-Tabelle
| Gewicht | Unteres Ende | Oberes Ende | Glaeser |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,5 L | 2,0 L | 8 |
| 60 kg | 1,8 L | 2,4 L | 10 |
| 70 kg | 2,1 L | 2,8 L | 11 |
| 80 kg | 2,4 L | 3,2 L | 13 |
| 90 kg | 2,7 L | 3,6 L | 14 |
| 100 kg | 3,0 L | 4,0 L | 16 |
Warum diese Seite nahe 33 ml/kg startet
WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln. Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente verändern diese Schätzung nicht automatisch. Referenzwerte für Gesamtwasser enthalten Lebensmittel; sie sind keine Mindesttrinkmengen. Individuelle ärztliche Vorgaben gehen vor.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser pro kg Koerpergewicht sollte ich trinken?
70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln.
Ist 35 ml pro kg eine gute Formel?
70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln.
Brauchen Athleten mehr als 40 ml/kg?
An Trainingstagen oft ja. Athleten sollten Fluessigkeit fuer die Einheit nach Schweissrate addieren, nicht nur nach der kg-Regel.
Quellen
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.