WaterDailyGoal

Metrischer Formel-Guide

Wasser pro kg Formel

Kurzantwort

Nutze diese Seite fuer die metrische Formel. Eine praktische Regel ist 30-40 ml pro kg Koerpergewicht pro Tag. Fuer 70 kg sind das etwa 2,1-2,8 Liter. Nimm das untere Ende fuer kuehle, ruhige Tage und addiere fuer Training, Hitze, Schwangerschaft, Stillzeit, Krankheit oder starkes Schwitzen.

SchnellstartTagestyp
Für die Basisschätzung
Aktivitätsniveau
KlimaWo Sie Ihren Tag verbringen
FeinabstimmungIn Flaschen messen · Ihr Tag
LebensphaseOptional
In Flaschen messenOptional
Optional - sehen, was noch fehlt
Gläser
Ihr TagBestimmt den Trinkrhythmus

Gespeichertes Profil

Speichern Sie diese Einstellung, um morgen in diesem Browser fortzufahren.

Ihr Tagesziel: 2.6 Liter, 10.5 Gläser.

Ihr Tagesziel

Aktualisiert sofort
2.6Liter

Wasser pro Tag · etwa 10.5 Gläser or 5 Halbliterflaschen

Typischer Bereich: 2.3-3.4 Liter. Als flexibles Ziel nutzen, nicht als medizinische Grenze.

Start

2 Gläser

7:00 AM

Ausklang

9:00 PM

für besseren Schlaf.

Nahrung

+0.7 L

Wasser aus Nahrung

2.6
Liter
88
Unzen
10.5
Gläser
Warum diese Zahl

Wir starten mit einem gewichtsbezogenen Bereich und passen den Schaetzwert an Aktivitaet, Klima, Lebensphase und GLP-1-Einstellungen an. Wasser aus Nahrung wird separat gezeigt, damit das Trinkziel praktisch bleibt.

Naechster Schritt

Ihr Trinkplan

  • 7:00 AM · Tag beginnen2 Gläser
  • 9:48 AM · Nachlegen2 Gläser
  • 12:36 PM · Nachlegen2 Gläser
  • 3:24 PM · Nachlegen2 Gläser
  • 6:12 PM · Nachlegen2 Gläser
  • 9:00 PM · Runterfahren2 Gläser

Weniger trinken nach 9:00 PM für besseren Schlaf.

Elektrolyte? Heute nicht nötig

Fuer die alltaegliche Hydration reichen Wasser und eine normale Ernaehrung fuer Elektrolyte meist gut aus.

Eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf steigt bei Hitze, Bewegung, Krankheit, Schwangerschaft und manchen Medikamenten. Nicht mehr als ~1 Liter pro Stunde trinken.

Ihr Tagesziel

2.6 Liter

Betreut vom WaterDailyGoal TeamZuletzt aktualisiert

Wasser-pro-kg-Tabelle

Regel pro kg: 30-40 ml/kg
GewichtUnteres EndeOberes EndeGlaeser
50 kg1,5 L2,0 L8
60 kg1,8 L2,4 L10
70 kg2,1 L2,8 L11
80 kg2,4 L3,2 L13
90 kg2,7 L3,6 L14
100 kg3,0 L4,0 L16

Warum diese Seite nahe 33 ml/kg startet

Der Rechner nutzt etwa 33 ml/kg als stabile Mitte und addiert danach Aktivitaet, Klima und Lebensphase. So bleibt der Standard realistisch, ohne Koerpergewicht zur einzigen Variable zu machen.

Häufige Fragen

Wie viel Wasser pro kg Koerpergewicht sollte ich trinken?

Eine praktische metrische Spanne ist 30-40 ml pro kg Koerpergewicht pro Tag. Fuer 70 kg sind das etwa 2,1-2,8 Liter vor Anpassungen fuer Aktivitaet, Hitze oder Lebensphase.

Ist 35 ml pro kg eine gute Formel?

Ja, 35 ml/kg ist fuer viele gesunde Erwachsene eine nuetzliche Mitte. Diese Seite nutzt etwa 33 ml/kg als Basis und addiert Aktivitaet und Klima.

Brauchen Athleten mehr als 40 ml/kg?

An Trainingstagen oft ja. Athleten sollten Fluessigkeit fuer die Einheit nach Schweissrate addieren, nicht nur nach der kg-Regel.

Quellen

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
  • 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.