Hidratación deportiva
Calculadora de electrolitos y sodio
Estima si los electrolitos valen la pena hoy según tasa de sudor, duración del entrenamiento, calor e intensidad. Es para planificación deportiva cotidiana, no tratamiento médico.
Quick answer
Los electrolitos suelen ser más útiles cuando la sesión es larga, calurosa, intensa o con mucho sudor, y el agua con comida normal quizá no cubre la pérdida de sodio. Úsalo como estimación y ajusta por sed, estómago, dieta y consejo clínico.
Veredicto de electrolitos
Vale la pena hoy
La pérdida estimada de sudor es 1.0 L en 1.3 horas. Un objetivo práctico de sodio es cerca de 700 mg en total, o 700 mg por litro de sudor.
1.0 L
Pérdida de sudor
700 mg
Sodio
0.4-0.6 L/hr
Ritmo de líquidos
Preguntas frecuentes
¿Cuándo valen la pena los electrolitos?
Son más útiles en sesiones largas, calor o humedad, mucha pérdida de sudor o entrenamiento de resistencia intenso. Para hidratación diaria normal, agua y comida suelen bastar.
¿Cuánto sodio necesito durante el ejercicio?
Un rango deportivo aproximado es de unos cientos de miligramos de sodio por litro de sudor. La necesidad real varía por tasa de sudor, salinidad, calor, dieta e historial médico.
¿Los electrolitos pueden ser inseguros?
Sí. Personas con problemas renales, cardíacos, hepáticos, de presión arterial o sodio deben seguir indicación clínica. No uses electrolitos para justificar beber agua en exceso.