スポーツ水分補給
電解質とナトリウム計算
発汗量、運動時間、暑さ、強度から、今日の電解質が役立つかを見積もります。医療行為ではなく、日常のスポーツ計画用です。
Quick answer
電解質は、長い運動、暑い環境、強い運動、または汗が多く通常の水と食事だけではナトリウム損失を補いにくい時に役立ちやすくなります。目安として使い、喉の渇き、胃の快適さ、食事、医療者の助言で調整してください。
分
min
リットル/時
L/hr
強度
環境
電解質の目安
今日は検討
推定発汗量は 1.3 時間で 1.0 L です。実用的なナトリウム目安は合計約 700 mg、または汗1 Lあたり 700 mgです。
1.0 L
発汗量
700 mg
ナトリウム
0.4-0.6 L/hr
水分ペース
喉の渇きを大きく超えて飲んだり、1時間に約1 Lを超えて無理に飲まないでください。腎臓、心臓、肝臓、血圧、ナトリウム関連の持病がある場合は医療者の指示に従ってください。
よくある質問
電解質はいつ役立ちますか？
長時間の運動、暑さや湿度、汗の多い運動、強い持久系トレーニングで役立ちやすいです。普段の水分補給では、水と通常の食事で十分なことが多いです。
運動中にどのくらいナトリウムが必要ですか？
スポーツの大まかな目安は、汗1 Lあたり数百 mgのナトリウムです。実際の必要量は発汗量、汗の塩分、暑さ、食事、既往歴で大きく変わります。
電解質が危険なことはありますか？
はい。腎臓、心臓、肝臓、血圧、ナトリウム関連の持病がある人は医療者の指示に従ってください。電解質を理由に水を飲み過ぎないでください。