高地
高地水分補給計算機
高地、乾いた山の空気、ハイキング、スキー、標高約1,800m以上で過ごす長い日に必要な追加水分、飲むペース、電解質が役立つ場面を見積もります。
クイック回答
高地と乾いた空気では呼吸による水分損失が増え、汗もすぐ蒸発します。大きく増やしすぎず、ほどよい追加量を一日を通して分けて飲みます。
影響を受ける時間
hr
運動量 / 発汗追加量を調整
任意
ml
ボトルサイズ記録用
追加水分の目安
0.9リットル
合計約 30 oz、8 時間で約 1.8 本分です。
ペース
125 ml
1時間あたり
残り
0.9 L
1.8 本
電解質
任意
今日
電解質を使う目安
長時間、発汗が多い、食事が少ない、または1日に繰り返す場合は電解質がより役立ちます。
安全メモ
これは計画用の目安であり医療ルールではありません。緊急症状、水分制限、妊娠、心臓・腎臓・肝臓の問題がある場合は医療者の指示に従ってください。
運営 WaterDailyGoal Team最終更新
乾いた空気では喉の渇きが遅れるため、こまめに飲みます。
追加の水は食事や塩分のある軽食と組み合わせます。
尿の色は参考の一つで、唯一の判断材料にしません。
よくある質問
なぜ高地では水分が必要になりますか？
乾いた空気と速い呼吸で呼吸からの水分損失が増えます。活動中の汗もすぐ蒸発し、気づきにくくなります。
水で高山病を予防できますか？
いいえ。水分補給は快適さや活動を助けますが、それだけで高山病を予防・治療するものではありません。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.