Altitud
Calculadora de hidratación en altitud
Estima agua extra para altitud, aire seco de montaña, senderismo, esquí y días largos por encima de 1.800 m.
Respuesta rápida
La altitud y el aire seco pueden aumentar las necesidades porque se pierde más agua al respirar y el sudor se evapora rápido. Añade un margen moderado y repártelo durante el día.
Estimación de líquido extra
Unos 30 oz en total, o 1,8 botellas durante 8 horas.
Ritmo
125 ml
por hora
Restante
0,9 L
1,8 botellas
Electrolitos
Opcional
hoy
Cuándo usar electrolitos
Los electrolitos son más útiles cuando la exposición es larga, sudorosa, con poca comida o repetida durante el día.
Nota de seguridad
Usa esto como estimación de planificación, no como regla médica. Síntomas urgentes, restricción de líquidos, embarazo o problemas de corazón, riñón o hígado requieren guía clínica.
Bebe a ritmo constante porque la sed puede ir tarde.
Combina agua extra con comidas o snacks salados.
Usa el color de orina como una señal, no como la única.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la altitud aumenta la necesidad de agua?
El aire seco y la respiración más rápida aumentan pérdidas respiratorias. Además, el sudor puede evaporarse antes de que lo notes.
¿El agua previene el mal de altura?
No. La hidratación ayuda a comodidad y rendimiento, pero no previene ni trata por sí sola el mal de altura.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.