고지대
고지대 수분 보충 계산기
고지대, 건조한 산 공기, 하이킹, 스키, 해발 약 1,800m 이상에서 보내는 긴 날의 추가 수분, 마시는 속도, 전해질 필요성을 추정합니다.
빠른 답변
고지대와 건조한 공기는 호흡 손실을 늘리고 땀을 빨리 증발시켜 필요 수분을 높일 수 있습니다. 적당한 여유분을 더해 하루 동안 나누어 마시세요.
노출 시간
hr
강도 / 땀추가량 조절
선택
ml
병 크기기록용
추가 수분 추정
0.9리터
총 약 30 oz, 8 시간 동안 1.8병 정도입니다.
속도
125 ml
시간당
남음
0.9 L
1.8 병
전해질
선택
오늘
전해질을 쓸 때
노출 시간이 길거나 땀이 많거나 식사가 적거나 하루에 반복될 때 전해질이 더 유용합니다.
안전 메모
이 값은 계획용 추정치이며 의학적 규칙이 아닙니다. 긴급 증상, 수분 제한, 임신, 심장/신장/간 문제가 있으면 의료진 지침을 따르세요.
관리 WaterDailyGoal Team마지막 업데이트
갈증이 늦게 올 수 있으니 꾸준히 마십니다.
추가 물은 식사나 짭짤한 간식과 함께합니다.
소변 색은 하나의 신호일 뿐 유일한 기준은 아닙니다.
자주 묻는 질문
왜 고지대에서 물이 더 필요하나요?
건조한 공기와 빠른 호흡은 호흡 수분 손실을 늘릴 수 있습니다. 고지대 활동 중 땀은 빨리 증발해 잘 느껴지지 않을 수 있습니다.
물이 고산병을 막아 주나요?
아니요. 수분 보충은 편안함과 활동을 돕지만, 그 자체로 고산병을 예방하거나 치료하지는 않습니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.