サウナ
サウナ水分補給計算機
サウナ、スチームルーム、温浴、繰り返す高温セッションの後に、どれくらいの水分をゆっくり補うか、安全なペースと電解質の目安を確認する計算機です。
クイック回答
サウナでは熱さ、時間、体格によって300-800 mlほど汗で失うことがあります。熱い室内で一気に飲むより、体を冷ましてから少しずつ補うのが安全です。
影響を受ける時間
min
運動量 / 発汗追加量を調整
任意
ml
ボトルサイズ記録用
追加水分の目安
0.5リットル
合計約 15 oz、30 分で約 0.9 本分です。
ペース
900 ml
1時間あたり
残り
0.5 L
0.9 本
電解質
任意
今日
電解質を使う目安
長時間、発汗が多い、食事が少ない、または1日に繰り返す場合は電解質がより役立ちます。
安全メモ
これは計画用の目安であり医療ルールではありません。緊急症状、水分制限、妊娠、心臓・腎臓・肝臓の問題がある場合は医療者の指示に従ってください。
運営 WaterDailyGoal Team最終更新
入る前に少し飲みます。
主な補給は体を冷ましてから行います。
長いセッションは食事や電解質と組み合わせます。
よくある質問
サウナ中に水を飲むべきですか？
少量の一口は問題ありませんが、多くは前後で補うほうが実用的です。汗を飲んで相殺しようとするより、熱から出て冷ますことが大切です。
サウナで脱水になりますか？
はい。サウナは汗の損失を速く増やします。繰り返し入る、高温、飲酒、運動後では特に注意が必要です。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.