사우나
사우나 수분 보충 계산기
사우나, 스팀룸, 온탕, 반복되는 열 노출 뒤에 어느 정도의 수분을 천천히 보충할지, 안전한 속도와 전해질 필요성을 함께 추정합니다.
빠른 답변
사우나 한 번에도 열, 시간, 체격에 따라 땀으로 300-800 ml를 잃을 수 있습니다. 뜨거운 공간에서 많이 마시기보다 식힌 뒤 천천히 보충하세요.
노출 시간
min
강도 / 땀추가량 조절
선택
ml
병 크기기록용
추가 수분 추정
0.5리터
총 약 15 oz, 30 분 동안 0.9병 정도입니다.
속도
900 ml
시간당
남음
0.5 L
0.9 병
전해질
선택
오늘
전해질을 쓸 때
노출 시간이 길거나 땀이 많거나 식사가 적거나 하루에 반복될 때 전해질이 더 유용합니다.
안전 메모
이 값은 계획용 추정치이며 의학적 규칙이 아닙니다. 긴급 증상, 수분 제한, 임신, 심장/신장/간 문제가 있으면 의료진 지침을 따르세요.
관리 WaterDailyGoal Team마지막 업데이트
들어가기 전에 조금 마십니다.
대부분은 몸을 식힌 뒤 보충합니다.
긴 세션은 음식이나 전해질과 함께합니다.
자주 묻는 질문
사우나 중에 물을 마셔야 하나요?
작은 한 모금은 괜찮지만 대부분의 보충은 전후에 하는 편이 좋습니다. 땀을 물로 버티려 하기보다 열에서 나와 식히는 것이 중요합니다.
사우나가 탈수를 일으킬 수 있나요?
네. 사우나는 땀 손실을 빠르게 늘리며, 반복 세션, 높은 열, 음주, 운동 후에는 더 주의가 필요합니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.