WaterDailyGoal

Sauna

Calculadora de hidratación para sauna

Estima cuánto líquido reponer después de sauna, baño de vapor, jacuzzi y rondas repetidas de calor.

Respuesta rápida

Una sesión de sauna puede costar 300-800 ml de sudor según calor, duración y tamaño corporal. Repón poco a poco después de enfriarte, no a tragos grandes dentro del calor.

Ventana de exposición
min
Esfuerzo / sudorAjusta el margen
Opcional
ml
Tamaño de botellaPara seguimiento

Estimación de líquido extra

0,5litros

Unos 15 oz en total, o 0,9 botellas durante 30 minutos.

Ritmo

900 ml

por hora

Restante

0,5 L

0,9 botellas

Electrolitos

Opcional

hoy

Cuándo usar electrolitos

Los electrolitos son más útiles cuando la exposición es larga, sudorosa, con poca comida o repetida durante el día.

Nota de seguridad

Usa esto como estimación de planificación, no como regla médica. Síntomas urgentes, restricción de líquidos, embarazo o problemas de corazón, riñón o hígado requieren guía clínica.

Mantenido por el WaterDailyGoal TeamÚltima actualización

Bebe un poco antes de entrar.

Repón la mayor parte después de enfriarte.

Combina sesiones largas con comida o electrolitos.

Preguntas frecuentes

¿Debo beber durante la sauna?

Pequeños sorbos están bien, pero la mayor parte se repone antes y después. Salir a enfriarte importa más que intentar compensar el sudor dentro.

¿La sauna puede deshidratar?

Sí. La sauna aumenta la pérdida por sudor rápidamente, sobre todo con rondas repetidas, calor alto, alcohol o ejercicio previo.

Fuentes

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
  • 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
  • 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
  • 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.