回復
二日酔い水分補給計算機
飲酒、睡眠不足、食事量の少なさが重なった翌朝に、無理なく少しずつ飲むための控えめな水分補給プラン、安全なペース、電解質の目安を落ち着いて作ります。
クイック回答
二日酔いの水分補給は、やさしく一定のペースが基本です。水、食事、食べられない場合の電解質を使い、一度に大量に飲むのは避けます。
影響を受ける時間
hr
運動量 / 発汗追加量を調整
任意
ml
ボトルサイズ記録用
追加水分の目安
0.9リットル
合計約 30 oz、4 時間で約 1.8 本分です。
ペース
225 ml
1時間あたり
残り
0.9 L
1.8 本
電解質
検討価値あり
今日
電解質を使う目安
長時間、発汗が多い、食事が少ない、または1日に繰り返す場合は電解質がより役立ちます。
安全メモ
これは計画用の目安であり医療ルールではありません。緊急症状、水分制限、妊娠、心臓・腎臓・肝臓の問題がある場合は医療者の指示に従ってください。
運営 WaterDailyGoal Team最終更新
これから数時間、少量をこまめに飲みます。
食べにくい場合は塩分のある食べ物や経口補水系の飲み物を使います。
アルコール中毒のサインを水で隠そうとしないでください。
よくある質問
水で二日酔いは治りますか？
いいえ。脱水による不快感を和らげることはありますが、睡眠、時間、食事、追加の飲酒を避けることも重要です。
電解質は水より良いですか？
食事が少ない、嘔吐した、液体と一緒にナトリウムや糖が必要な場合は役立つことがあります。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.