Recuperación
Calculadora de hidratación para resaca
Crea un plan conservador de hidratación para la mañana después de alcohol, poco sueño y poca comida.
Respuesta rápida
La hidratación para resaca debe ser suave y constante: agua, comida y electrolitos si comes poco. Evita beber grandes cantidades de golpe.
Estimación de líquido extra
Unos 30 oz en total, o 1,8 botellas durante 4 horas.
Ritmo
225 ml
por hora
Restante
0,9 L
1,8 botellas
Electrolitos
Vale la pena
hoy
Cuándo usar electrolitos
Los electrolitos son más útiles cuando la exposición es larga, sudorosa, con poca comida o repetida durante el día.
Nota de seguridad
Usa esto como estimación de planificación, no como regla médica. Síntomas urgentes, restricción de líquidos, embarazo o problemas de corazón, riñón o hígado requieren guía clínica.
Bebe sorbos constantes durante las próximas horas.
Come algo salado o usa una bebida tipo rehidratación si cuesta comer.
No uses agua para ocultar señales de intoxicación alcohólica.
Preguntas frecuentes
¿El agua cura la resaca?
No. Puede aliviar molestias por deshidratación, pero también importan sueño, tiempo, comida y evitar más alcohol.
¿Son mejores los electrolitos que el agua?
Pueden ser mejores si comiste poco, hubo vómitos o necesitas sodio y glucosa junto con líquido.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.