회복
숙취 수분 보충 계산기
술, 부족한 수면, 적은 식사 다음 날 아침에 무리하지 않고 천천히 마실 수분 보충 계획, 안전한 속도, 전해질 필요성을 함께 확인합니다.
빠른 답변
숙취 수분 보충은 부드럽고 꾸준해야 합니다. 물, 음식, 식사가 어렵다면 전해질을 고려하고 한 번에 많이 마시는 것은 피하세요.
노출 시간
hr
강도 / 땀추가량 조절
선택
ml
병 크기기록용
추가 수분 추정
0.9리터
총 약 30 oz, 4 시간 동안 1.8병 정도입니다.
속도
225 ml
시간당
남음
0.9 L
1.8 병
전해질
권장
오늘
전해질을 쓸 때
노출 시간이 길거나 땀이 많거나 식사가 적거나 하루에 반복될 때 전해질이 더 유용합니다.
안전 메모
이 값은 계획용 추정치이며 의학적 규칙이 아닙니다. 긴급 증상, 수분 제한, 임신, 심장/신장/간 문제가 있으면 의료진 지침을 따르세요.
관리 WaterDailyGoal Team마지막 업데이트
앞으로 몇 시간 동안 조금씩 꾸준히 마십니다.
먹기 힘들면 짭짤한 음식이나 경구수분보충식 음료를 사용합니다.
알코올 중독 신호를 물로 가리려 하지 마세요.
자주 묻는 질문
물이 숙취를 치료하나요?
아니요. 탈수 불편감을 줄일 수는 있지만 수면, 시간, 음식, 추가 음주를 피하는 것도 중요합니다.
전해질이 물보다 낫나요?
식사를 적게 했거나 구토가 있었거나 수분과 함께 나트륨과 포도당이 필요할 때 더 적합할 수 있습니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.