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95 kg 사람은 물을 얼마나 마셔야 할까?

빠른 답변

95 kg 사람은 물을 얼마나 마셔야 할까? 95 kg (209 lb) -> 3.4 L (116 oz), 13.5 잔. 3 L-4.1 L.

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오늘의 목표

즉시 업데이트

3.4리터

의 물을 하루에 · 약 13.5 잔 or 7 500ml 병

일반적인 범위: 3.1-4.6 리터. 의학적 한계가 아니라 유연한 목표로 보세요.

Start

2.5 잔

7:00 AM

Taper

9:00 PM

숙면을 위해.

Food fluid

+0.9 L

typical food water

3.4
리터: 116
온스: 13.5
잔

이 숫자의 이유

체중 기반 범위에서 시작해 활동량, 기후, 생애 단계, GLP-1 설정을 반영해 추정치를 조정합니다. 음식으로 얻는 수분은 따로 보여 주어 마실 물 목표를 실행하기 쉽게 유지합니다.

Next step

마시는 일정

7:00 AM · Start the day2.5 잔
9:48 AM · Top up2.5 잔
12:36 PM · Top up2.5 잔
3:24 PM · Top up2.5 잔
6:12 PM · Top up2.5 잔
9:00 PM · Wind down2.5 잔

이후에는 줄이기 9:00 PM 숙면을 위해.

전해질? 오늘은 생략 가능

For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.

건강한 성인을 위한 추정치이며 의료 조언이 아닙니다. 더위, 운동, 질병, 임신, 일부 약물에 따라 필요량은 달라집니다. 시간당 약 1리터를 넘기지 마세요.

오늘의 목표

3.4 리터

관리 WaterDailyGoal Team마지막 업데이트 2026년 6월 17일

95 kg 기준 분석

95 kg (209 lb) -> 3.4 L / 116 oz · 13.5 · 7. 3 L - 4.1 L.

가까운 체중의 하루 물(kg)
체중	리터	온스	잔
85 kg	3.1	105	12.5
90 kg	3.3	111	13
95 kg	3.4	116	13.5
100 kg	3.6	122	14.5
105 kg	3.8	127	15

95 kg 숫자의 근거

30-40 ml/kg -> 95 kg: 3.4 L / 116 oz.

이 숫자는 온화한 기후의 보통 활동일을 가정합니다. 운동, 더위, 임신, 수유, 질병, 땀이 많은 날에는 더하고 개인 조정은 계산기로 확인하세요.

한 번에 모두 마시지 마세요

짧은 시간에 많은 양을 억지로 마시지 말고 하루 동안 나누어 마시세요. 항상 투명한 소변보다 옅은 노란색이 더 현실적인 일상 신호입니다.

계산기 열기: 95 kg

실제 활동량, 기후, 생애 단계를 더해 목표를 조정하세요.