음료 비교
음료 수분 유지 지수 계산기
음료의 특성을 비교하고 실제 양을 기록하세요. 연구 지수는 개인의 물 환산 계산기가 아닙니다.
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물 500 ml는 입력한 음료의 양입니다. 단순 기준입니다.
중요한 한계
BHI 연구는 건강하고 수분 상태가 양호한 남성 72명이 1 L를 마신 뒤 몇 시간 동안 소변량을 측정했습니다. 음료를 유효 밀리리터로 환산하거나 장기 건강 효과를 입증하지 않습니다. 해당 실험에서 우유는 수분을 더 오래 유지했지만, 알코올은 수분 보충 방법이 아닙니다.
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BHI 연구는 건강하고 수분 상태가 양호한 남성 72명이 1 L를 마신 뒤 몇 시간 동안 소변량을 측정했습니다. 음료를 유효 밀리리터로 환산하거나 장기 건강 효과를 입증하지 않습니다. 해당 실험에서 우유는 수분을 더 오래 유지했지만, 알코올은 수분 보충 방법이 아닙니다.
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자주 묻는 질문
우유가 물보다 더 잘 수분 보충하나요?
BHI 연구는 건강하고 수분 상태가 양호한 남성 72명이 1 L를 마신 뒤 몇 시간 동안 소변량을 측정했습니다. 음료를 유효 밀리리터로 환산하거나 장기 건강 효과를 입증하지 않습니다. 해당 실험에서 우유는 수분을 더 오래 유지했지만, 알코올은 수분 보충 방법이 아닙니다.
커피도 물로 계산하나요?
예, 특히 카페인에 익숙한 사람에게 커피는 수분을 제공합니다. 매우 많은 카페인은 약한 이뇨 작용이 있을 수 있어 기본은 물입니다.
맥주는 수분 보충이 되나요?
맥주에는 물이 있지만 알코올은 바소프레신을 억제하고 소변량을 늘립니다. 수분 보충 전략으로 쓰면 안 됩니다.
출처
- 1.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)
- 2.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — A three-day crossover trial in 50 habitual male coffee drinkers compared four 200 ml coffee servings with water and found no significant differences in hydration markers; not a general caffeine safety threshold.
- 3.UK NHS (Eatwell Guide) — Suggests about 6–8 glasses (roughly 1.5–2 L) of fluid a day — water, lower-fat milk, tea and coffee all count toward the total.