ABD birimi rehberi
Pound başına su formülü
Kısa cevap
ABD birimi formülü için bu sayfayı kullan. Pratik kural günde pound başına 0,5-0,75 sıvı ons sudur. 180 lb yetişkin için yaklaşık 90-135 oz veya 2,7-4,0 L eder. Sessiz, serin günlerde alt ucu; egzersiz, sıcaklık veya yoğun terlemede üst ucu kullan.
İnce ayarŞişe olarak ölç · Gününüz
Kayitli profil
Bu ayari kaydedip yarin bu tarayicida devam edin.
Günlük hedefiniz: 101 Ons, 12 bardak.
Günlük hedefiniz
Aninda guncellenirsu / gün · yaklaşık 12 bardak or 6 yarım litrelik şişe
Tipik aralik: 90-135 fl oz. Bunu tıbbi sinir degil, esnek bir hedef olarak kullanin.
Start
2 bardak
7:00 AM
Taper
9:00 PM
daha iyi uyku için.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 3.0
- Litre
- 101
- Ons
- 12
- bardak
Bu sayi neden
Kilo bazli bir aralikla baslar, sonra tahmini aktivite, iklim, yasam evresi ve GLP-1 ayarlarina gore duzenleriz. Yiyeceklerden gelen su ayri gosterilir, boylece icme hedefi uygulanabilir kalir.
Next step
İçme programınız
- 7:00 AM · Start the day2 bardak
- 9:48 AM · Top up2 bardak
- 12:36 PM · Top up2 bardak
- 3:24 PM · Top up2 bardak
- 6:12 PM · Top up2 bardak
- 9:00 PM · Wind down2 bardak
Şundan sonra azaltın 9:00 PM daha iyi uyku için.
Elektrolit? Bugün gerekmez
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Sıcak, egzersiz, hastalık, hamilelik ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir. Saatte ~1 litreden fazla içmeyin.
Günlük hedefiniz
101 fl oz
Pound başına su tablosu
| Ağırlık | Alt uç | Üst uç | Litre aralığı |
|---|---|---|---|
| 120 lb | 60 oz | 90 oz | 1,8-2,7 L |
| 150 lb | 75 oz | 113 oz | 2,2-3,3 L |
| 180 lb | 90 oz | 135 oz | 2,7-4,0 L |
| 210 lb | 105 oz | 158 oz | 3,1-4,7 L |
| 240 lb | 120 oz | 180 oz | 3,5-5,3 L |
Neden aralık olarak verilir
Vücut ağırlığı iyi bir başlangıçtır ama tüm hikaye değildir. Aynı kişi antrenman sonrası, sıcakta, hastalıkta veya daha az su içeren yiyecek tükettiğinde daha fazlasına ihtiyaç duyar. Aralığı başlangıç kabul et.
Sık sorulanlar
Pound başına ne kadar su içmeliyim?
Yararlı kural günde pound başına 0,5-0,75 sıvı ons sudur. Hareketsiz ve serin günlerde alt ucu, aktivite, sıcaklık veya terlemede üst ucu kullan.
Pound başına bir ons fazla mı?
Birçok kişi için ihtiyaçtan fazladır. Büyük, aktif ve çok terleyen kişilerde makul olabilir, ancak çoğu yetişkin için 0,5-0,75 oz/lb daha uygundur.
Pound kuralı yiyecek suyunu içerir mi?
Bu sitede pound kuralı içme suyu hedefi olarak ele alınır. Yiyeceklerden gelen su diyetle değiştiği için ayrı bağlamda gösterilir.
Kaynaklar
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.