Metrik formül rehberi
Kg başına su formülü
Kısa cevap
Metrik formül için bu sayfayı kullan. Pratik kural günde kg başına 30-40 ml sudur. 70 kg yetişkin için yaklaşık 2,1-2,8 litredir. Serin ve hareketsiz günlerde alt ucu kullan; antrenman, sıcak hava, hamilelik, emzirme, hastalık veya yoğun terleme için artır.
İnce ayarŞişe olarak ölç · Gününüz
Kayitli profil
Bu ayari kaydedip yarin bu tarayicida devam edin.
Günlük hedefiniz: 2.6 Litre, 10.5 bardak.
Günlük hedefiniz
Aninda guncellenirsu / gün · yaklaşık 10.5 bardak or 5 yarım litrelik şişe
Tipik aralik: 2.3-3.4 Litre. Bunu tıbbi sinir degil, esnek bir hedef olarak kullanin.
Start
2 bardak
7:00 AM
Taper
9:00 PM
daha iyi uyku için.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.6
- Litre
- 88
- Ons
- 10.5
- bardak
Bu sayi neden
Kilo bazli bir aralikla baslar, sonra tahmini aktivite, iklim, yasam evresi ve GLP-1 ayarlarina gore duzenleriz. Yiyeceklerden gelen su ayri gosterilir, boylece icme hedefi uygulanabilir kalir.
Next step
İçme programınız
- 7:00 AM · Start the day2 bardak
- 9:48 AM · Top up2 bardak
- 12:36 PM · Top up2 bardak
- 3:24 PM · Top up2 bardak
- 6:12 PM · Top up2 bardak
- 9:00 PM · Wind down2 bardak
Şundan sonra azaltın 9:00 PM daha iyi uyku için.
Elektrolit? Bugün gerekmez
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Sıcak, egzersiz, hastalık, hamilelik ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir. Saatte ~1 litreden fazla içmeyin.
Günlük hedefiniz
2.6 Litre
Kg başına su tablosu
| Ağırlık | Alt uç | Üst uç | Bardak |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,5 L | 2,0 L | 8 |
| 60 kg | 1,8 L | 2,4 L | 10 |
| 70 kg | 2,1 L | 2,8 L | 11 |
| 80 kg | 2,4 L | 3,2 L | 13 |
| 90 kg | 2,7 L | 3,6 L | 14 |
| 100 kg | 3,0 L | 4,0 L | 16 |
Neden yaklaşık 33 ml/kg ile başlıyoruz
Hesaplayıcı yaklaşık 33 ml/kg değerini dengeli orta temel olarak kullanır, sonra aktivite, iklim ve yaşam evresini ekler. Böylece vücut ağırlığını tek değişken sanmadan gerçekçi kalır.
Sık sorulanlar
Kg başına ne kadar su içmeliyim?
Pratik metrik aralık günde kg başına 30-40 ml'dir. 70 kg için bu, aktivite, sıcaklık, hamilelik, emzirme veya yoğun terleme öncesi yaklaşık 2,1-2,8 litredir.
35 ml/kg iyi bir formül mü?
Evet, 35 ml/kg birçok sağlıklı yetişkin için yararlı orta tahmindir. Bu site yaklaşık 33 ml/kg temel alır, sonra aktivite ve iklim ekler.
Sporcular 40 ml/kg üstüne çıkmalı mı?
Antrenman günlerinde çoğu zaman evet. Sporcular seans sıvısını terleme oranına göre eklemeli, sadece kg kuralına güvenmemeli.
Kaynaklar
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.