Metrik formül rehberi
Kg başına su formülü
Kısa cevap
70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir.
İnce ayarŞişe olarak ölç · Gününüz
Kayitli profil
Bu ayari kaydedip yarin bu tarayicida devam edin.
Günlük hedefiniz: 2.6 Litre, 10.5 bardak.
Günlük hedefiniz
Aninda guncellenirsu / gün · yaklaşık 10.5 bardak · 5 yarım litrelik şişe
Planlama senaryoları: 2.4-3.1 Litre. Bunu tıbbi sinir degil, esnek bir hedef olarak kullanin.
Başla
2 bardak
7:00
Azalt
21:00
daha iyi uyku için.
Yiyecek suyu
+0.7 L
yiyeceklerden gelen su
- 2.6
- Litre
- 88
- Ons
- 10.5
- bardak
Bu sayi neden
WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir. Gebelik, emzirme ve GLP-1 ilaçları bu tahmini otomatik değiştirmez. Toplam su referansları yiyecekleri de kapsar; asgari içme dozları değildir. Bireysel klinik öneriye uyun.
Tam metodolojiSonraki adım
İçme programınız
- 7:00 · Güne başla2 bardak
- 9:48 · İçecek molası2 bardak
- 12:36 · İçecek molası1.5 bardak
- 15:24 · İçecek molası1.5 bardak
- 18:12 · İçecek molası1.5 bardak
- 21:00 · Dinlenmeye hazırlan1.9 bardak
Şundan sonra azaltın 21:00 daha iyi uyku için.
Elektrolit? Otomatik değil
Elektrolit otomatik değildir. Uzun terleme, kusma ve ishal farklı yaklaşımlar gerektirir; yemek, kayıp ve tıbbi sınırlar önemlidir. Hastalık varsa hekim veya eczacıya danışın.
Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Sıcak, egzersiz, hastalık, hamilelik ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir. Saatte ~1 litreden fazla içmeyin.
Günlük hedefiniz
2.6 Litre
Bağlantı ve önizleme görseli kilonuzu ve ayarlarınızı içerir.
Kg başına su tablosu
| Ağırlık | Alt uç | Üst uç | Bardak |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,5 L | 2,0 L | 8 |
| 60 kg | 1,8 L | 2,4 L | 10 |
| 70 kg | 2,1 L | 2,8 L | 11 |
| 80 kg | 2,4 L | 3,2 L | 13 |
| 90 kg | 2,7 L | 3,6 L | 14 |
| 100 kg | 3,0 L | 4,0 L | 16 |
Neden yaklaşık 33 ml/kg ile başlıyoruz
WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir. Gebelik, emzirme ve GLP-1 ilaçları bu tahmini otomatik değiştirmez. Toplam su referansları yiyecekleri de kapsar; asgari içme dozları değildir. Bireysel klinik öneriye uyun.
Sık sorulanlar
Kg başına ne kadar su içmeliyim?
70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir.
35 ml/kg iyi bir formül mü?
70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir.
Sporcular 40 ml/kg üstüne çıkmalı mı?
Antrenman günlerinde çoğu zaman evet. Sporcular seans sıvısını terleme oranına göre eklemeli, sadece kg kuralına güvenmemeli.
Kaynaklar
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.