كمية الماء التي ينبغي أن تشربها
فعليًا ؟
تجاوز قاعدة 8 أكواب العامة. احصل على هدف يومي يناسب وزنك ونشاطك ومناخك خلال ثوانٍ.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
هدفك اليومي: 2.6 لترات, 10.5 أكواب.
هدفك اليومي
من الماء يوميًا · حوالي 10.5 أكواب or 5 زجاجات نصف لتر
Start
2 أكواب
7:00 AM
Taper
9:00 PM
لنوم أفضل.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.6
- لترات
- 88
- أونصات
- 10.5
- أكواب
جدول الرشفات
- 7:00 AM · Start the day2 أكواب
- 9:48 AM · Top up2 أكواب
- 12:36 PM · Top up2 أكواب
- 3:24 PM · Top up2 أكواب
- 6:12 PM · Top up2 أكواب
- 9:00 PM · Wind down2 أكواب
خفف بعد 9:00 PM لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ يمكن تخطيها اليوم
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
2.6 لترات
Example: a 70 kg moderately active adult in a temperate climate has a daily water goal of about 2.6 litres (88 fluid ounces, roughly 10.5 glasses).
Quick answer
يحتاج معظم البالغين إلى نحو 2-3 لترات من السوائل يوميًا من المشروبات. نقطة البداية الجيدة هي 30-35 مل لكل كغ من وزن الجسم، مع زيادة للرياضة والحرارة والمرض.
ما الذي يغيّر الرقم
وزن الجسم
الأجسام الأكبر غالبًا تحتاج ماء أكثر، لذلك نبدأ بنحو 33 مل لكل كغ.
النشاط
الحركة والرياضة تزيدان فقدان العرق، فيرتفع الهدف.
المناخ
الحرارة والرطوبة ترفعان التعرق، لذلك نضيف تعديلًا عمليًا.
مرحلة الحياة والأدوية
الحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 قد ترفع الحد الأدنى للترطيب.
أسئلة شائعة
كم ماء يجب أن أشرب يوميًا؟
يحتاج معظم البالغين الأصحاء إلى نحو 2-3 لترات من السوائل يوميًا من المشروبات. ابدأ بـ30-35 مل لكل كغ من وزن الجسم، ثم زد للرياضة والحرارة والحمل أو المرض.
هل قاعدة 8 أكواب يوميًا دقيقة؟
هي تقدير سريع مقبول، لكنها لا تراعي وزن الجسم أو النشاط. التقدير الشخصي حسب الوزن وظروف اليوم عادة أفضل.
هل تُحسب القهوة والشاي والطعام؟
نعم. القهوة والشاي يضيفان سوائل، والطعام يوفر عادة جزءًا من إجمالي الماء اليومي.