كمية الماء التي ينبغي أن تشربها
فعليًا ؟
تجاوز قاعدة 8 أكواب العامة. احصل على هدف يومي يناسب وزنك ونشاطك ومناخك خلال ثوانٍ.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
الملف المحفوظ
احفظ هذا الإعداد للمتابعة غدا في هذا المتصفح.
هدفك اليومي: 2.6 لترات, 10.5 أكواب.
هدفك اليومي
يتحدث فورامن الماء يوميًا · حوالي 10.5 أكواب · 5 زجاجات نصف لتر
سيناريوهات التخطيط: 2.4-3.1 لترات. استخدمه كهدف مرن، وليس كحد طبي.
ابدأ
2 أكواب
07:00
خفف
21:00
لنوم أفضل.
ماء الطعام
+0.7 L
ماء من الطعام
- 2.6
- لترات
- 88
- أونصات
- 10.5
- أكواب
لماذا هذا الرقم
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA. الحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 لا تغيّر هذا التقدير تلقائيا. مراجع الماء الكلي تشمل الطعام وليست جرعات دنيا للشرب. اتبع الإرشاد الطبي الفردي.
المنهجية كاملةالخطوة التالية
جدول الرشفات
- 07:00 · بداية اليوم2 أكواب
- 09:48 · استراحة للشرب2 أكواب
- 12:36 · استراحة للشرب1.5 أكواب
- 15:24 · استراحة للشرب1.5 أكواب
- 18:12 · استراحة للشرب1.5 أكواب
- 21:00 · الاستعداد للراحة1.9 أكواب
خفف بعد 21:00 لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ ليس تلقائيا
الكهارل ليست تلقائية. التعرق الطويل والقيء والإسهال تحتاج أساليب مختلفة؛ الطعام والفقد والقيود الطبية مهمة. استشر الطبيب أو الصيدلي عند المرض.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
2.6 لترات
يتضمن الرابط وصورة المعاينة وزنك وإعداداتك.
مثال: 70 كغ، نشاط خفيف، مناخ معتدل: 2.6 لتر من المشروبات. هذا تقدير للتخطيط.
إجابة سريعة
حاسبة الماء حسب الوزن. مثال: 70 كغ، نشاط خفيف، مناخ معتدل: 2.6 لتر من المشروبات. هذا تقدير للتخطيط.
ما الذي يغيّر الرقم
وزن الجسم
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA.
النشاط
الحركة والرياضة تزيدان فقدان العرق، فيرتفع الهدف.
المناخ
الحرارة والرطوبة ترفعان التعرق، لذلك نضيف تعديلًا عمليًا.
مرحلة الحياة والأدوية
الحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 لا تغيّر هذا التقدير تلقائيا. مراجع الماء الكلي تشمل الطعام وليست جرعات دنيا للشرب. اتبع الإرشاد الطبي الفردي.
أسئلة شائعة
كم ماء يجب أن أشرب يوميًا؟
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA.
هل قاعدة 8 أكواب يوميًا دقيقة؟
هي تقدير سريع مقبول، لكنها لا تراعي وزن الجسم أو النشاط. التقدير الشخصي حسب الوزن وظروف اليوم عادة أفضل.
هل تُحسب القهوة والشاي والطعام؟
نعم. القهوة والشاي يضيفان سوائل، والطعام يوفر عادة جزءًا من إجمالي الماء اليومي.