¿Cuánta agua deberías beber
de verdad ?
Olvídate de la regla vaga de los 8 vasos. Obtén tu meta diaria personalizada en segundos - según tu cuerpo, tu actividad y tu clima.
Ajustes finosMedir en botellas · Tu día
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Tu meta diaria: 2.6 Litros, 10.5 vasos.
Tu meta diaria
Se actualiza al instantede agua al día · aprox. 10.5 vasos · 5 botellas de medio litro
Escenarios de planificación: 2.4-3.1 Litros. Usalo como objetivo flexible, no como limite medico.
Inicio
2 vasos
7:00
Cierre
21:00
para dormir mejor.
Comida
+0.7 L
agua en alimentos
- 2.6
- Litros
- 88
- Onzas
- 10.5
- vasos
Por que este numero
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA. El embarazo, la lactancia y los medicamentos GLP-1 no cambian automáticamente esta estimación. Las referencias poblacionales de agua total incluyen alimentos; no son dosis mínimas de bebida. Sigue la orientación clínica individual.
Metodología completaSiguiente
Tu horario de sorbos
- 7:00 · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 · Recarga2 vasos
- 12:36 · Recarga1.5 vasos
- 15:24 · Recarga1.5 vasos
- 18:12 · Recarga1.5 vasos
- 21:00 · Baja el ritmo1.9 vasos
Baja el ritmo después de 21:00 para dormir mejor.
¿Electrolitos? No es automático
Los electrolitos no son automáticos. Sudor prolongado, vómitos o diarrea requieren enfoques distintos; importan comidas, pérdidas y restricciones médicas. Consulta al médico o farmacéutico si hay enfermedad.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Tu meta diaria
2.6 Litros
El enlace y la vista previa incluyen tu peso y ajustes.
Ejemplo: 70 kg, actividad ligera y clima templado: 2.6 L de bebidas. Es una estimación para planificar.
Respuesta rápida
Calculadora de agua por peso corporal. Ejemplo: 70 kg, actividad ligera y clima templado: 2.6 L de bebidas. Es una estimación para planificar.
Qué mueve tu número
Peso corporal
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA.
Actividad
El entrenamiento y el movimiento diario aumentan la pérdida por sudor, así que la meta sube.
Clima
El calor y la humedad empujan la sudoración hacia arriba; añadimos un ajuste práctico.
Etapa de vida y medicación
El embarazo, la lactancia y los medicamentos GLP-1 no cambian automáticamente esta estimación. Las referencias poblacionales de agua total incluyen alimentos; no son dosis mínimas de bebida. Sigue la orientación clínica individual.
Preguntas frecuentes
Cuánta agua debo beber al día?
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA.
La regla de 8 vasos al día es exacta?
Sirve como referencia rápida, pero no tiene en cuenta tu tamaño corporal ni tu actividad. Una estimación personalizada según peso y contexto diario suele ser mejor.
Cuentan el café, el té y la comida?
Sí. El café y el té siguen aportando líquido, y la comida suele sumar alrededor del 20% de tu agua total.