¿Cuánta agua deberías beber
de verdad ?
Olvídate de la regla vaga de los 8 vasos. Obtén tu meta diaria personalizada en segundos - según tu cuerpo, tu actividad y tu clima.
Ajustes finosMedir en botellas · Tu día
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Tu meta diaria: 2.6 Litros, 10.5 vasos.
Tu meta diaria
Se actualiza al instantede agua al día · aprox. 10.5 vasos or 5 botellas de medio litro
Rango habitual: 2.3-3.4 Litros. Usalo como objetivo flexible, no como limite medico.
Inicio
2 vasos
7:00 AM
Cierre
9:00 PM
para dormir mejor.
Comida
+0.7 L
agua en alimentos
- 2.6
- Litros
- 88
- Onzas
- 10.5
- vasos
Por que este numero
Partimos de un rango por peso y despues ajustamos la estimacion por actividad, clima, etapa de vida y GLP-1. El agua de los alimentos se muestra aparte para que la meta de bebida siga siendo practica.
Metodología completaSiguiente
Tu horario de sorbos
- 7:00 AM · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 AM · Recarga2 vasos
- 12:36 PM · Recarga2 vasos
- 3:24 PM · Recarga2 vasos
- 6:12 PM · Recarga2 vasos
- 9:00 PM · Baja el ritmo2 vasos
Baja el ritmo después de 9:00 PM para dormir mejor.
¿Electrolitos? Hoy puedes omitirlos
Para la hidratacion diaria, el agua y una dieta normal suelen cubrir bien los electrolitos.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Tu meta diaria
2.6 Litros
El enlace y la vista previa incluyen tu peso y ajustes.
Example: a 70 kg moderately active adult in a temperate climate has a daily water goal of about 2.6 litres (88 fluid ounces, roughly 10.5 glasses).
Respuesta rápida
La mayoría de los adultos necesita alrededor de 2-3 litros (8-12 vasos) de agua al día. Una meta personal razonable es 30-35 ml por kg de peso corporal, aumentando la cantidad si haces ejercicio, hace calor o estás enfermo.
Qué mueve tu número
Peso corporal
La base de todo: los cuerpos más grandes suelen necesitar más agua. Empezamos con unos 33 ml por kg.
Actividad
El entrenamiento y el movimiento diario aumentan la pérdida por sudor, así que la meta sube.
Clima
El calor y la humedad empujan la sudoración hacia arriba; añadimos un ajuste práctico.
Etapa de vida y medicación
Embarazo, lactancia y fármacos GLP-1 pueden elevar tu suelo de hidratación.
Preguntas frecuentes
Cuánta agua debo beber al día?
La mayoría de los adultos sanos necesita alrededor de 2 a 3 litros de agua al día en bebidas. Un buen punto de partida es 30 a 35 ml por kilogramo de peso corporal, y un poco más si haces ejercicio, hace calor, estás embarazada o enfermo.
La regla de 8 vasos al día es exacta?
Sirve como referencia rápida, pero no tiene en cuenta tu tamaño corporal ni tu actividad. Una estimación personalizada según peso y contexto diario suele ser mejor.
Cuentan el café, el té y la comida?
Sí. El café y el té siguen aportando líquido, y la comida suele sumar alrededor del 20% de tu agua total.