For weight loss
Calculadora de agua para perder peso
Respuesta rápida
Perder peso no requiere añadir agua automáticamente. Se usa la estimación habitual: 80 kg, actividad ligera y clima templado dan 2,9 L de bebidas. El agua antes de comer cuenta dentro de esa cantidad, no se suma.
Ajustes finosMedir en botellas · Tu día
Perfil guardado
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Tu meta diaria: 2.9 Litros, 11.5 vasos.
Tu meta diaria
Se actualiza al instantede agua al día · aprox. 11.5 vasos · 6 botellas de medio litro
Escenarios de planificación: 2.7-3.5 Litros. Usalo como objetivo flexible, no como limite medico.
Inicio
2 vasos
7:00
Cierre
21:00
para dormir mejor.
Comida
+0.7 L
agua en alimentos
- 2.9
- Litros
- 98
- Onzas
- 11.5
- vasos
Por que este numero
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA. El embarazo, la lactancia y los medicamentos GLP-1 no cambian automáticamente esta estimación. Las referencias poblacionales de agua total incluyen alimentos; no son dosis mínimas de bebida. Sigue la orientación clínica individual.
Metodología completaSiguiente
Tu horario de sorbos
- 7:00 · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 · Recarga2 vasos
- 12:36 · Recarga2 vasos
- 15:24 · Recarga2 vasos
- 18:12 · Recarga2 vasos
- 21:00 · Baja el ritmo1.6 vasos
Baja el ritmo después de 21:00 para dormir mejor.
¿Electrolitos? No es automático
Los electrolitos no son automáticos. Sudor prolongado, vómitos o diarrea requieren enfoques distintos; importan comidas, pérdidas y restricciones médicas. Consulta al médico o farmacéutico si hay enfermedad.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Tu meta diaria
2.9 Litros
El enlace y la vista previa incluyen tu peso y ajustes.
Meta de agua por peso
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA.
| Body weight | Daily goal | Glasses |
|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 2.3 L | 9 |
| 70 kg (154 lb) | 2.6 L | 10.5 |
| 80 kg (176 lb) | 2.9 L | 11.5 |
| 90 kg (198 lb) | 3.3 L | 13 |
| 100 kg (220 lb) | 3.6 L | 14.5 |
| 110 kg (243 lb) | 3.9 L | 15.5 |
| 120 kg (265 lb) | 4.3 L | 17 |
Cómo ayuda sin exageraciones
Dennis y colaboradores estudiaron a 48 adultos de 55–75 años con sobrepeso u obesidad durante 12 semanas. El grupo que bebía 500 ml antes de las comidas con una dieta reducida en calorías perdió más peso. No establece una dosis universal ni justifica añadir 1,5 L al resultado.
El agua no es un tratamiento demostrado para acelerar el metabolismo o quemar grasa. Charrière y colaboradores no hallaron un efecto termogénico relevante frente a una toma simulada. Sustituir bebidas calóricas puede reducir calorías; beber más agua no garantiza adelgazar.
Preguntas frecuentes
Cómo ayuda sin exageraciones
Perder peso no requiere añadir agua automáticamente. Se usa la estimación habitual: 80 kg, actividad ligera y clima templado dan 2,9 L de bebidas. El agua antes de comer cuenta dentro de esa cantidad, no se suma.
Fórmula y fuentes.
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Dennis et al., Obesity, 2010 — A 12-week trial in 48 adults aged 55–75 with overweight or obesity compared a reduced-calorie diet with or without 500 ml of water before meals. It does not establish an extra water prescription for everyone.Abstract: population, intervention, results and limitations of applicability
- 5.Charrière et al., Nutrition & Diabetes, 2015 — A controlled study in 27 adults found no meaningful thermogenic response to 500 ml of water compared with sham drinking; it does not support advertising a reliable metabolism boost.Results and Discussion: resting energy expenditure after water versus sham ingestion