For weight loss
Calculadora de agua para perder peso
Respuesta rápida
Para apoyar la pérdida de peso, apunta a la parte alta de tu meta por peso y considera 500 ml antes de comidas principales.
Ajustes finosMedir en botellas · Tu día
Perfil guardado
Guarda esta configuracion para retomarla manana en este navegador.
Tu meta diaria: 3.2 Litros, 13 vasos.
Tu meta diaria
Se actualiza al instantede agua al día · aprox. 13 vasos or 6.5 botellas de medio litro
Rango habitual: 2.6-3.9 Litros. Usalo como objetivo flexible, no como limite medico.
Inicio
2 vasos
7:00 AM
Cierre
9:00 PM
para dormir mejor.
Comida
+0.8 L
agua en alimentos
- 3.2
- Litros
- 110
- Onzas
- 13
- vasos
Por que este numero
Partimos de un rango por peso y despues ajustamos la estimacion por actividad, clima, etapa de vida y GLP-1. El agua de los alimentos se muestra aparte para que la meta de bebida siga siendo practica.
Metodología completaSiguiente
Tu horario de sorbos
- 7:00 AM · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 AM · Recarga2 vasos
- 12:36 PM · Recarga2 vasos
- 3:24 PM · Recarga2 vasos
- 6:12 PM · Recarga2 vasos
- 9:00 PM · Baja el ritmo2 vasos
Baja el ritmo después de 9:00 PM para dormir mejor.
¿Electrolitos? Hoy puedes omitirlos
Para la hidratacion diaria, el agua y una dieta normal suelen cubrir bien los electrolitos.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Tu meta diaria
3.2 Litros
El enlace y la vista previa incluyen tu peso y ajustes.
Meta de agua por peso
Combina tu objetivo por peso con el hábito de beber antes de comer.
| Body weight | Daily goal | Glasses | Before meals |
|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 3.8 L | 15 | 500 ml x 3 |
| 70 kg (154 lb) | 4.1 L | 16 | 500 ml x 3 |
| 80 kg (176 lb) | 4.4 L | 18 | 500 ml x 3 |
| 90 kg (198 lb) | 4.8 L | 19 | 500 ml x 3 |
| 100 kg (220 lb) | 5.1 L | 20 | 500 ml x 3 |
| 110 kg (243 lb) | 5.4 L | 22 | 500 ml x 3 |
| 120 kg (265 lb) | 5.8 L | 23 | 500 ml x 3 |
Cómo ayuda sin exageraciones
El agua ayuda con saciedad y rutina, pero no sustituye un déficit calórico.
Evita metas extremas; reparte la ingesta durante el día.
Preguntas frecuentes
Cómo ayuda sin exageraciones
Para apoyar la pérdida de peso, apunta a la parte alta de tu meta por peso y considera 500 ml antes de comidas principales.
Fórmula y fuentes.
Combina tu objetivo por peso con el hábito de beber antes de comer.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.