Comparación de bebidas
Calculadora del índice de hidratación de bebidas
Compara las características de las bebidas y registra su volumen real. El índice de investigación no calcula equivalencias personales en agua.
Comparación de hidratación
500 ml de bebida
500 ml de agua es el volumen introducido. Base simple.
Limitación importante
El estudio BHI midió la orina durante unas horas tras beber 1 L en 72 hombres sanos e hidratados. No convierte bebidas en mililitros efectivos ni demuestra beneficios a largo plazo. La leche retuvo más líquido en ese experimento; el alcohol no es una estrategia de hidratación.
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Compara las características de las bebidas y registra su volumen real. El índice de investigación no calcula equivalencias personales en agua.
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Preguntas frecuentes
¿La leche hidrata mejor que el agua?
El estudio BHI midió la orina durante unas horas tras beber 1 L en 72 hombres sanos e hidratados. No convierte bebidas en mililitros efectivos ni demuestra beneficios a largo plazo. La leche retuvo más líquido en ese experimento; el alcohol no es una estrategia de hidratación.
¿El café cuenta como agua?
Sí, el café aporta líquido, sobre todo en personas habituadas a la cafeína. Dosis muy altas pueden ser algo diuréticas, así que el agua sigue siendo la base limpia.
¿La cerveza hidrata?
La cerveza contiene agua, pero el alcohol reduce vasopresina y aumenta la orina. No debe usarse como estrategia de hidratación.
Fuentes
- 1.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)
- 2.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — A three-day crossover trial in 50 habitual male coffee drinkers compared four 200 ml coffee servings with water and found no significant differences in hydration markers; not a general caffeine safety threshold.
- 3.UK NHS (Eatwell Guide) — Suggests about 6–8 glasses (roughly 1.5–2 L) of fluid a day — water, lower-fat milk, tea and coffee all count toward the total.