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Calculadora de agua por peso corporal
Respuesta rápida
Para calcular tu agua por peso, bebe unos 30-40 ml por kg de peso corporal. Un adulto de 68 kg suele necesitar alrededor de 2.2-3.3 litros al día antes de sumar extra por ejercicio, calor o embarazo.
Ajustes finosMedir en botellas · Tu día
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Tu meta diaria: 91 Onzas, 11 vasos.
Tu meta diaria
Se actualiza al instantede agua al día · aprox. 11 vasos or 5.5 botellas de medio litro
Rango habitual: 80-120 fl oz. Usalo como objetivo flexible, no como limite medico.
Inicio
2 vasos
7:00 AM
Cierre
9:00 PM
para dormir mejor.
Comida
+0.7 L
agua en alimentos
- 2.7
- Litros
- 91
- Onzas
- 11
- vasos
Por que este numero
Partimos de un rango por peso y despues ajustamos la estimacion por actividad, clima, etapa de vida y GLP-1. El agua de los alimentos se muestra aparte para que la meta de bebida siga siendo practica.
Metodología completaSiguiente
Tu horario de sorbos
- 7:00 AM · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 AM · Recarga2 vasos
- 12:36 PM · Recarga2 vasos
- 3:24 PM · Recarga2 vasos
- 6:12 PM · Recarga2 vasos
- 9:00 PM · Baja el ritmo2 vasos
Baja el ritmo después de 9:00 PM para dormir mejor.
¿Electrolitos? Hoy puedes omitirlos
Para la hidratacion diaria, el agua y una dieta normal suelen cubrir bien los electrolitos.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Tu meta diaria
91 fl oz
El enlace y la vista previa incluyen tu peso y ajustes.
Agua diaria por peso corporal (30-40 ml por kg)
Referencia rápida en libras y kilos. La columna baja es para un día suave; la alta, para más actividad o calor.
| Peso corporal | Mínimo | Máximo | Litros típicos |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 60 oz | 90 oz | 2.3 L |
| 140 lb (64 kg) | 70 oz | 105 oz | 2.6 L |
| 150 lb (68 kg) | 75 oz | 113 oz | 2.8 L |
| 160 lb (73 kg) | 80 oz | 120 oz | 3 L |
| 180 lb (82 kg) | 90 oz | 135 oz | 3.4 L |
| 200 lb (91 kg) | 100 oz | 150 oz | 3.7 L |
| 220 lb (100 kg) | 110 oz | 165 oz | 4.1 L |
| 250 lb (113 kg) | 125 oz | 188 oz | 4.6 L |
Por qué la calculadora puede diferir de la tabla
La tabla sirve para buscar por peso. La calculadora añade el contexto del día.
| Tipo de día | Datos | Meta | Por qué cambia |
|---|---|---|---|
| Día de escritorio | sedentary, cool | 2.3 L · 77 oz | Menos sudor y clima fresco |
| Día normal | moderate, moderate | 2.7 L · 91 oz | Base más actividad ligera |
| Entreno con calor | active, hot | 3.3 L · 111 oz | Actividad más multiplicador de calor |
| Entreno duro con calor | intense, hot | 3.7 L · 126 oz | Mayor actividad; señal de electrolitos |
La fórmula simple
La regla más usada conecta el agua directamente con el peso: unos 30 a 40 ml por kilogramo. Funciona porque los cuerpos más grandes suelen mover más sangre, más calor y más agua cada día.
Preguntas frecuentes
Cuánta agua debo beber según mi peso?
Un punto de partida común es alrededor de 30 a 40 ml por kilogramo, o 0.5 a 0.75 onzas por libra. Luego suma más si haces ejercicio o hace calor.
Es correcta la regla de medio peso corporal en onzas?
Sirve como límite inferior razonable en un día suave, pero las personas activas y los climas cálidos suelen necesitar más.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.