Para low-carb y keto
Calculadora de agua para keto
Respuesta rápida
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA. Los electrolitos no son automáticos. Sudor prolongado, vómitos o diarrea requieren enfoques distintos; importan comidas, pérdidas y restricciones médicas. Consulta al médico o farmacéutico si hay enfermedad.
Ajustes finosMedir en botellas · Tu día
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Tu meta diaria: 3.1 Litros, 12.5 vasos.
Tu meta diaria
Se actualiza al instantede agua al día · aprox. 12.5 vasos · 6 botellas de medio litro
Escenarios de planificación: 2.9-3.7 Litros. Usalo como objetivo flexible, no como limite medico.
Inicio
2 vasos
7:00
Cierre
21:00
para dormir mejor.
Comida
+0.8 L
agua en alimentos
- 3.1
- Litros
- 105
- Onzas
- 12.5
- vasos
Por que este numero
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA. El embarazo, la lactancia y los medicamentos GLP-1 no cambian automáticamente esta estimación. Las referencias poblacionales de agua total incluyen alimentos; no son dosis mínimas de bebida. Sigue la orientación clínica individual.
Metodología completaSiguiente
Tu horario de sorbos
- 7:00 · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 · Recarga2 vasos
- 12:36 · Recarga2 vasos
- 15:24 · Recarga2 vasos
- 18:12 · Recarga2 vasos
- 21:00 · Baja el ritmo2.4 vasos
Baja el ritmo después de 21:00 para dormir mejor.
¿Electrolitos? No es automático
Los electrolitos no son automáticos. Sudor prolongado, vómitos o diarrea requieren enfoques distintos; importan comidas, pérdidas y restricciones médicas. Consulta al médico o farmacéutico si hay enfermedad.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Tu meta diaria
3.1 Litros
El enlace y la vista previa incluyen tu peso y ajustes.
Por qué keto cambia la hidratación
Las dietas bajas en carbohidratos reducen las reservas de glucógeno. Como el glucógeno lleva agua asociada, la primera bajada de peso en keto suele ser sobre todo agua.
Esa agua también arrastra electrolitos, especialmente sodio. Por eso el inicio puede sentirse como dolor de cabeza, fatiga, mareo o calambres.
Agua más electrolitos con cuidado
Los electrolitos no son automáticos. Sudor prolongado, vómitos o diarrea requieren enfoques distintos; importan comidas, pérdidas y restricciones médicas. Consulta al médico o farmacéutico si hay enfermedad.
Si tienes enfermedad renal, cardiaca, presión alta, restricción de sodio o tomas medicación para presión o diuréticos, no añadas potasio ni sodio extra sin consultar.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber en keto?
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA.
¿Por qué keto hace perder agua?
Los carbohidratos se almacenan como glucógeno, y el glucógeno retiene agua. Cuando bajan los carbohidratos, también baja parte de esa agua, sobre todo en las primeras semanas.
¿Necesito electrolitos en keto?
Los electrolitos no son automáticos. Sudor prolongado, vómitos o diarrea requieren enfoques distintos; importan comidas, pérdidas y restricciones médicas. Consulta al médico o farmacéutico si hay enfermedad.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.