Metodología
La fórmula, las suposiciones y las fuentes detrás del número.
Mantenido por el WaterDailyGoal TeamÚltima actualización Actualización editorial; no es una revisión médica.
La fórmula, paso a paso
- WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA.
- kg × 0.033 L; +0 / +0.3 / +0.6 / +1.0 L; ×0.95 / ×1.0 / ×1.10.
- El embarazo, la lactancia y los medicamentos GLP-1 no cambian automáticamente esta estimación. Las referencias poblacionales de agua total incluyen alimentos; no son dosis mínimas de bebida. Sigue la orientación clínica individual.
El resultado es una meta diaria para beber. La comida suele aportar una parte adicional de agua, pero mantenemos el titular centrado en lo que realmente bebes.
Por qué los calculadores dan resultados distintos
Comprueba qué incluye el número antes de comparar su tamaño. Más datos o una cifra mayor no garantizan más precisión personal.
| Método | Datos | Qué describe | Límites |
|---|---|---|---|
| Referencia poblacional NAM / EFSA | Grupo y etapa de vida | Agua total de alimentos y bebidas | Ingesta adecuada poblacional, no mínimo diario personal de bebidas. |
| Plan por peso de WaterDailyGoal | Peso, actividad y clima elegidos | Bebidas; el agua de alimentos se explica aparte | 33 ml/kg y los ajustes son supuestos del sitio, no necesidad medida. |
| Estimación energética (TDEE) | Gasto energético estimado según edad, tamaño y actividad | Estimación de agua vinculada a la energía; el reparto depende de la herramienta | GIGA describe este enfoque. Estimar la energía no valida una prescripción personal de agua. |
Reproduce nuestro ejemplo
70 kg · actividad moderada (+300 ml) · clima templado (×1,0)
(70 × 33 + 300) × 1.0 = 2610 ml → 2.6 L
La cifra principal se redondea a 0,1 L. Los escenarios usan 30 y 40 ml/kg con los mismos ajustes. No son un intervalo saludable medido.
No restes otra vez el agua de los alimentos del resultado de bebidas. Las restricciones y las indicaciones clínicas prevalecen. Ningún método identifica un máximo médicamente seguro.
Fuentes y descripción de métodos: NAM · EFSA · GIGA (TDEE)
| Peso | Base | Meta aprox. | Onzas |
|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 2 L | 2.3 L | 78 oz |
| 70 kg (154 lb) | 2.3 L | 2.6 L | 88 oz |
| 80 kg (176 lb) | 2.6 L | 2.9 L | 98 oz |
| 90 kg (198 lb) | 3 L | 3.3 L | 112 oz |
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 4.UK NHS (Eatwell Guide) — Suggests about 6–8 glasses (roughly 1.5–2 L) of fluid a day — water, lower-fat milk, tea and coffee all count toward the total.
- 5.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 6.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.
- 7.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — A three-day crossover trial in 50 habitual male coffee drinkers compared four 200 ml coffee servings with water and found no significant differences in hydration markers; not a general caffeine safety threshold.
- 8.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)