La herramienta completa
Calculadora de consumo de agua
Respuesta rápida
Esta calculadora estima tu meta diaria de agua para beber según tu peso, actividad y clima. Como regla general, apunta a 30-35 ml por kg de peso corporal - aproximadamente 2-3 litros para la mayoría de los adultos - y suma más si haces ejercicio, hace calor, estás embarazada o enfermo.
Ajustes finosMedir en botellas · Tu día
Perfil guardado
Guarda esta configuracion para retomarla manana en este navegador.
Tu meta diaria: 2.6 Litros, 10.5 vasos.
Tu meta diaria
Se actualiza al instantede agua al día · aprox. 10.5 vasos or 5 botellas de medio litro
Rango habitual: 2.3-3.4 Litros. Usalo como objetivo flexible, no como limite medico.
Inicio
2 vasos
7:00 AM
Cierre
9:00 PM
para dormir mejor.
Comida
+0.7 L
agua en alimentos
- 2.6
- Litros
- 88
- Onzas
- 10.5
- vasos
Por que este numero
Partimos de un rango por peso y despues ajustamos la estimacion por actividad, clima, etapa de vida y GLP-1. El agua de los alimentos se muestra aparte para que la meta de bebida siga siendo practica.
Metodología completaSiguiente
Tu horario de sorbos
- 7:00 AM · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 AM · Recarga2 vasos
- 12:36 PM · Recarga2 vasos
- 3:24 PM · Recarga2 vasos
- 6:12 PM · Recarga2 vasos
- 9:00 PM · Baja el ritmo2 vasos
Baja el ritmo después de 9:00 PM para dormir mejor.
¿Electrolitos? Hoy puedes omitirlos
Para la hidratacion diaria, el agua y una dieta normal suelen cubrir bien los electrolitos.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Tu meta diaria
2.6 Litros
El enlace y la vista previa incluyen tu peso y ajustes.
Qué cambia el número
Estos ejemplos usan la misma fórmula que la herramienta: peso, actividad, clima y controles de seguridad.
| Perfil | Datos | Meta diaria | Qué cambió |
|---|---|---|---|
| 70 kg día de oficina | sedentary, moderate | 2.3 L · 78 oz · 9 vasos | Solo peso base |
| 70 kg día moderado | moderate, moderate | 2.6 L · 88 oz · 10.5 vasos | +0,3 L por actividad |
| 70 kg día activo con calor | active, hot | 3.2 L · 108 oz · 13 vasos | Actividad más 10% por calor |
| 170 lb calor intenso | intense, hot | 3.9 L · 132 oz · 15.5 vasos | Perfil de mucho sudor; electrolitos marcados |
Cuánta agua necesitas de verdad?
No existe un número mágico único. Tu cuerpo pierde agua al respirar, sudar, digerir y orinar, y la cantidad que necesitas reponer cambia según tu tamaño, tu actividad y el clima.
Esta herramienta convierte esas variables en una meta diaria práctica. Es una estimación amable para adultos sanos, no una prescripción médica.
Preguntas frecuentes
Cómo funciona esta calculadora?
Empieza con tu peso corporal y luego ajusta por actividad, clima, embarazo, lactancia y medicación GLP-1. El resultado es una meta práctica en litros, onzas, vasos y botellas.
Es exacta?
No. Ninguna calculadora de hidratación es exacta. Tus necesidades reales cambian con calor, enfermedad, altitud, dieta y entrenamiento.
Debo contar café y té?
Sí. El café y el té siguen contando como líquidos, y la comida suele aportar otra parte importante.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.