La herramienta completa
Calculadora de consumo de agua
Quick answer
Esta calculadora estima tu meta diaria de agua para beber según tu peso, actividad y clima. Como regla general, apunta a 30-35 ml por kg de peso corporal - aproximadamente 2-3 litros para la mayoría de los adultos - y suma más si haces ejercicio, hace calor, estás embarazada o enfermo.
Ajustes finos
Tu meta diaria: 2.6 Litros, 10.5 vasos.
Tu meta diaria
de agua al día · aprox. 10.5 vasos or 5 botellas de medio litro
- 2.6
- Litros
- 88
- Onzas
- 10.5
- vasos
Tu horario de sorbos
- 7:00 AM · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 AM · Recarga2 vasos
- 12:36 PM · Recarga2 vasos
- 3:24 PM · Recarga2 vasos
- 6:12 PM · Recarga2 vasos
- 9:00 PM · Baja el ritmo2 vasos
Baja el ritmo después de 9:00 PM para dormir mejor.
¿Electrolitos? Hoy puedes omitirlos
Para la hidratacion diaria, el agua y una dieta normal suelen cubrir bien los electrolitos.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Cuánta agua necesitas de verdad?
No existe un número mágico único. Tu cuerpo pierde agua al respirar, sudar, digerir y orinar, y la cantidad que necesitas reponer cambia según tu tamaño, tu actividad y el clima.
Esta herramienta convierte esas variables en una meta diaria práctica. Es una estimación amable para adultos sanos, no una prescripción médica.
Preguntas frecuentes
Cómo funciona esta calculadora?
Empieza con tu peso corporal y luego ajusta por actividad, clima, embarazo, lactancia y medicación GLP-1. El resultado es una meta práctica en litros, onzas, vasos y botellas.
Es exacta?
No. Ninguna calculadora de hidratación es exacta. Tus necesidades reales cambian con calor, enfermedad, altitud, dieta y entrenamiento.
Debo contar café y té?
Sí. El café y el té siguen contando como líquidos, y la comida suele aportar otra parte importante.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.