La herramienta completa
Calculadora de consumo de agua
Respuesta rápida
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA. El embarazo, la lactancia y los medicamentos GLP-1 no cambian automáticamente esta estimación. Las referencias poblacionales de agua total incluyen alimentos; no son dosis mínimas de bebida. Sigue la orientación clínica individual.
Ajustes finosMedir en botellas · Tu día
Perfil guardado
Guarda esta configuracion para retomarla manana en este navegador.
Tu meta diaria: 2.6 Litros, 10.5 vasos.
Tu meta diaria
Se actualiza al instantede agua al día · aprox. 10.5 vasos · 5 botellas de medio litro
Escenarios de planificación: 2.4-3.1 Litros. Usalo como objetivo flexible, no como limite medico.
Inicio
2 vasos
7:00
Cierre
21:00
para dormir mejor.
Comida
+0.7 L
agua en alimentos
- 2.6
- Litros
- 88
- Onzas
- 10.5
- vasos
Por que este numero
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA. El embarazo, la lactancia y los medicamentos GLP-1 no cambian automáticamente esta estimación. Las referencias poblacionales de agua total incluyen alimentos; no son dosis mínimas de bebida. Sigue la orientación clínica individual.
Metodología completaSiguiente
Tu horario de sorbos
- 7:00 · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 · Recarga2 vasos
- 12:36 · Recarga1.5 vasos
- 15:24 · Recarga1.5 vasos
- 18:12 · Recarga1.5 vasos
- 21:00 · Baja el ritmo1.9 vasos
Baja el ritmo después de 21:00 para dormir mejor.
¿Electrolitos? No es automático
Los electrolitos no son automáticos. Sudor prolongado, vómitos o diarrea requieren enfoques distintos; importan comidas, pérdidas y restricciones médicas. Consulta al médico o farmacéutico si hay enfermedad.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Tu meta diaria
2.6 Litros
El enlace y la vista previa incluyen tu peso y ajustes.
Qué cambia el número
Estos ejemplos usan la misma fórmula que la herramienta: peso, actividad, clima y controles de seguridad.
| Perfil | Datos | Meta diaria | Qué cambió |
|---|---|---|---|
| 70 kg día de oficina | sedentary, moderate | 2.3 L · 78 oz · 9 vasos | Solo peso base |
| 70 kg día moderado | moderate, moderate | 2.6 L · 88 oz · 10.5 vasos | +0,3 L por actividad |
| 70 kg día activo con calor | active, hot | 3.2 L · 108 oz · 13 vasos | Actividad más 10% por calor |
| 170 lb calor intenso | intense, hot | 3.9 L · 132 oz · 15.5 vasos | Perfil de mucho sudor; electrolitos marcados |
Cuánta agua necesitas de verdad?
No existe un número mágico único. Tu cuerpo pierde agua al respirar, sudar, digerir y orinar, y la cantidad que necesitas reponer cambia según tu tamaño, tu actividad y el clima.
Esta herramienta convierte esas variables en una meta diaria práctica. Es una estimación amable para adultos sanos, no una prescripción médica.
Preguntas frecuentes
Cómo funciona esta calculadora?
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg para estimar bebidas. Los escenarios de 30–40 ml/kg y los ajustes por actividad y clima son supuestos del sitio, no necesidades personales validadas ni fórmulas NAM/EFSA. El embarazo, la lactancia y los medicamentos GLP-1 no cambian automáticamente esta estimación. Las referencias poblacionales de agua total incluyen alimentos; no son dosis mínimas de bebida. Sigue la orientación clínica individual.
Es exacta?
No. Ninguna calculadora de hidratación es exacta. Tus necesidades reales cambian con calor, enfermedad, altitud, dieta y entrenamiento.
Debo contar café y té?
Sí. El café y el té siguen contando como líquidos, y la comida suele aportar otra parte importante.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.