Chequeo de electrolitos
Árbol de decisión de electrolitos
Decide si hoy es un día de agua simple, electrolitos o bebida deportiva según duración, calor, esfuerzo, señales de sudor, comida y seguridad.
Respuesta rápida
Es una herramienta de orientación, no una receta. Te ayuda a elegir el siguiente paso antes de usar la calculadora detallada de sodio.
Decisión
Los electrolitos son opcionales
Veredicto
Opcional
Tienes una o dos señales leves. El agua probablemente basta, pero una bebida con electrolitos puede ayudar si es otro día caluroso o sudas salado.
Sesión
60 min
Moderada
Condición
Templado
sudor normal
Comida
Normal
fuente de sodio
Por qué este veredicto
- La sesión dura al menos una hora.
- El esfuerzo moderado añade algo de riesgo por sudor.
- El ambiente templado añade una pequeña carga de calor.
Usa la calculadora de sodio si quieres una estimación más específica.
Base científica y de seguridad
El árbol sigue principios habituales de hidratación deportiva: duración, calor, intensidad, sudor, pérdida de sodio, comida y contexto médico importan más que una regla universal de bebida deportiva.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo basta con agua?
El agua suele bastar en sesiones cortas, suaves y frescas, con comidas normales y sin sudor muy abundante o salado.
¿Cuándo considerar electrolitos?
Tienen más sentido con duración larga, calor o humedad, esfuerzo fuerte, mucho sudor, ropa salada, varios días de sudor o poca comida.
¿En qué se diferencia una bebida deportiva?
Suele combinar líquido, sodio y carbohidratos. Puede ayudar en sesiones largas e intensas, pero el azúcar y las calorías sobran en días suaves.
¿Quién debe evitar consejos genéricos?
Personas con problemas renales, cardíacos, hepáticos, presión arterial, restricción de líquidos o sodio deben seguir orientación clínica.
Fuentes
- 1.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 2.McDermott et al., NATA Position Statement, 2017 — Sweat rate varies widely by athlete, heat, intensity, clothing, and acclimation, so pre/post body-weight checks are the practical way to individualise fluid plans.National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active; individualized replacement and overdrinking
- 3.UK NHS (Eatwell Guide) — Suggests about 6–8 glasses (roughly 1.5–2 L) of fluid a day — water, lower-fat milk, tea and coffee all count toward the total.