WaterDailyGoal

筋力トレーニング向け

ボディビル水分摂取計算機

クイック回答

WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。 電解質は自動的に必要になるものではありません。長い発汗、嘔吐、下痢では対応が異なり、食事、損失、医療上の制限を考慮します。病気がある場合は医師や薬剤師に相談してください。

クイック開始1日のタイプ
基本量の計算に使います
活動量
気候一日の過ごし方に近い環境
細かく調整ボトルで表示 · 一日の時間
ライフステージ任意
ボトルで表示任意
任意 - 残り量を表示
杯
一日の時間飲むペースを作ります

保存済みプロフィール

この設定を保存すると、このブラウザで明日も再開できます。

今日の目標: 4.0 リットル, 16 杯.

今日の目標

すぐ更新
4.0リットル

の水を1日で · 約 16 杯 · 8 500mlボトル

計画のシナリオ: 3.7-4.6 リットル. 医学的な上限ではなく、柔軟な目標として使ってください。

開始

3 杯

7:00

控えめに

21:00

睡眠のために。

食事の水分

+1.0 L

食事由来の水分

4.0
リットル
135
オンス
16
杯
この数値の理由

WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。 妊娠、授乳、GLP-1薬の使用によって、この推定値は自動的には増えません。総水分量の集団参照値には食事も含まれ、飲む量の最低基準ではありません。個別の医療上の指示に従ってください。

計算方法を見る

次のステップ

飲むスケジュール

  • 7:00 · 1日の始まり3 杯
  • 9:48 · 水分をとる3 杯
  • 12:36 · 水分をとる2.5 杯
  • 15:24 · 水分をとる2.5 杯
  • 18:12 · 水分をとる2.5 杯
  • 21:00 · 休息前2.5 杯

この時刻以降は控えめに 21:00 睡眠のために。

電解質は？ 発汗量を考慮

電解質は自動的に必要になるものではありません。長い発汗、嘔吐、下痢では対応が異なり、食事、損失、医療上の制限を考慮します。病気がある場合は医師や薬剤師に相談してください。

健康な成人向けの目安であり、医療アドバイスではありません。暑さ、運動、病気、妊娠、一部の薬で必要量は変わります。 1時間に約1リットルを超えないでください。

今日の目標

4.0 リットル

リンクとプレビュー画像には体重と設定が含まれます。

運営 WaterDailyGoal Team最終更新 編集上の更新です。医学的な査読ではありません。

筋トレで水分が多く必要な理由

骨格筋は水分を多く含み、筋力トレーニングでは発汗、食事量、回復によって水分の入れ替わりが増えます。

実用面ではパフォーマンスです。少し脱水気味で始めるだけでも、同じ重量が重く感じられ、質の高いセットが減ることがあります。

目標に届かせる方法

このツールは水の大量摂取、制限、ピークウィークの操作を計画しません。スポーツ医療の専門家に相談してください。計算機やコーチだけでは安全性を判断できません。

  • 遅い時間に追い込まず、1日を通して分けて飲む。
  • 長いセッションや汗の多いセッションの前後に水分を追加する。
  • 電解質は自動的に必要になるものではありません。長い発汗、嘔吐、下痢では対応が異なり、食事、損失、医療上の制限を考慮します。病気がある場合は医師や薬剤師に相談してください。
  • 尿は透明ではなく、薄い麦わら色を目安にする。

よくある質問

ボディビルダーはどれくらい水を飲むべきですか？

WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。

水を多く飲むと筋肉が増えますか？

水だけで筋肉は増えません。ただし軽い脱水でも筋力、パワー、持久力、回復の質が下がることがあります。良い水分補給はトレーニングを支えます。

ピーク週はどう考えますか？

このツールは水の大量摂取、制限、ピークウィークの操作を計画しません。スポーツ医療の専門家に相談してください。計算機やコーチだけでは安全性を判断できません。

出典

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
  • 2.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.