水分チェック

尿の色で水分状態をチェック

色見本を使って水分状態の目安を確認し、医療相談が必要な可能性がある色は安全メモも確認してください。

クイック回答

薄い麦わら色から黄色（スケール#1-3）は、一般に水分が足りているサインです。濃い黄色から琥珀色なら水分を増やす目安です。茶色、赤、ピンクは水分以外の原因もあり、医療相談が必要です。

尿の色を選択

運営 WaterDailyGoal Team最終更新 2026年6月17日

尿色チャートの使い方

自然光または明るい部屋で色を確認してください。便器の水や人工照明で見え方が変わることがあります。最も近い色を選んで判定を見ます。朝一番の尿は濃くなりやすいため、最初の飲み物の後、午前中に確認するほうが実用的です。

水分状態は大きな要因ですが、それだけではありません。ビタミンBのリボフラビンは尿を鮮やかな黄色にし、リファンピシンやフェナゾピリジンなどの薬はオレンジや赤にすることがあります。ビーツやベリーは赤みを加え、肝臓や胆道の問題では茶色やお茶のような色になることがあります。

食べ物や薬の明らかな原因がないのに尿が茶色、お茶色、赤、ピンクの場合、また水分を増やしても濃い色が続く場合は早めに医療相談をしてください。痛み、排尿時の灼熱感、異常なにおい、発熱、むくみ、血尿は単なる水分不足として扱わないでください。

濃い黄色の尿は何を意味しますか？

濃い黄色の尿は、軽い脱水の目安になることがあります。腎臓が水分を節約している状態です。水を1-2杯飲み、数時間で色が薄くなるか確認してください。

尿は何色がよいですか？

多くの健康な成人では、薄い麦わら色から薄い黄色が日常の目安です。完全に透明な尿は水分を多く飲んだ後に起こることがあり、琥珀色より濃い場合は注意が必要です。

尿がオレンジや茶色になるのはなぜですか？

強い脱水、薬、ビタミンB、着色料、肝臓や胆道の問題でオレンジや茶色になることがあります。続く場合や食べ物・薬の明らかな原因がない場合は医療者に相談してください。

コーヒーやお茶で尿の色は変わりますか？

コーヒーやお茶は水分バランスに影響しますが、サプリメント、薬、ビーツ、着色料のほうが色を大きく変えることがあります。このツールは一般的な水分チェックとして使ってください。

1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.