للرياضيين ورفع الأثقال
حاسبة الماء لكمال الأجسام
إجابة سريعة
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA. الكهارل ليست تلقائية. التعرق الطويل والقيء والإسهال تحتاج أساليب مختلفة؛ الطعام والفقد والقيود الطبية مهمة. استشر الطبيب أو الصيدلي عند المرض.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
الملف المحفوظ
احفظ هذا الإعداد للمتابعة غدا في هذا المتصفح.
هدفك اليومي: 4.0 لترات, 16 أكواب.
هدفك اليومي
يتحدث فورامن الماء يوميًا · حوالي 16 أكواب · 8 زجاجات نصف لتر
سيناريوهات التخطيط: 3.7-4.6 لترات. استخدمه كهدف مرن، وليس كحد طبي.
ابدأ
3 أكواب
07:00
خفف
21:00
لنوم أفضل.
ماء الطعام
+1.0 L
ماء من الطعام
- 4.0
- لترات
- 135
- أونصات
- 16
- أكواب
لماذا هذا الرقم
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA. الحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 لا تغيّر هذا التقدير تلقائيا. مراجع الماء الكلي تشمل الطعام وليست جرعات دنيا للشرب. اتبع الإرشاد الطبي الفردي.
المنهجية كاملةالخطوة التالية
جدول الرشفات
- 07:00 · بداية اليوم3 أكواب
- 09:48 · استراحة للشرب3 أكواب
- 12:36 · استراحة للشرب2.5 أكواب
- 15:24 · استراحة للشرب2.5 أكواب
- 18:12 · استراحة للشرب2.5 أكواب
- 21:00 · الاستعداد للراحة2.5 أكواب
خفف بعد 21:00 لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ راعِ فقد العرق
الكهارل ليست تلقائية. التعرق الطويل والقيء والإسهال تحتاج أساليب مختلفة؛ الطعام والفقد والقيود الطبية مهمة. استشر الطبيب أو الصيدلي عند المرض.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
4.0 لترات
يتضمن الرابط وصورة المعاينة وزنك وإعداداتك.
لماذا يحتاج رافعو الأثقال ماء أكثر
العضلات الهيكلية غنية بالماء، وتمارين القوة ترفع دوران السوائل عبر العرق والطعام والتعافي.
النقطة العملية هي الأداء. البدء بجفاف خفيف قد يجعل الوزن نفسه أثقل ويقلل جودة العمل.
كيف تصل إلى الهدف
لا تخطط هذه الأداة لتحميل الماء أو تقييده أو التلاعب به قبل المنافسة. ناقش ذلك مع مختص بالطب الرياضي؛ لا تثبت الحاسبة أو المدرب سلامة هذه الممارسات.
- وزّع الهدف خلال اليوم بدل التعويض في وقت متأخر.
- أضف سوائل حول الحصص الطويلة أو كثيرة التعرق.
- الكهارل ليست تلقائية. التعرق الطويل والقيء والإسهال تحتاج أساليب مختلفة؛ الطعام والفقد والقيود الطبية مهمة. استشر الطبيب أو الصيدلي عند المرض.
- اجعل لون البول أصفر فاتحًا، لا شفافًا تمامًا.
أسئلة شائعة
كم ماء يحتاج لاعب كمال الأجسام؟
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA.
هل شرب ماء أكثر يبني العضلات؟
الماء لا يبني العضلات وحده، لكن الجفاف الخفيف قد يقلل القوة والقدرة والتحمل وجودة التعافي. الترطيب الجيد يدعم التدريب الذي يبني العضلات.
ماذا عن أسبوع الذروة؟
لا تخطط هذه الأداة لتحميل الماء أو تقييده أو التلاعب به قبل المنافسة. ناقش ذلك مع مختص بالطب الرياضي؛ لا تثبت الحاسبة أو المدرب سلامة هذه الممارسات.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.