レース当日
マラソン水分計算
クイック回答
自分で選んだ量を入力し、給水場所を主催者に確認してください。携行容量を確認するツールであり、飲む量や汗の全量補給を指示するものではありません。
給水地点間の携行計画
自分で選んだ量を入力し、給水場所を主催者に確認してください。携行容量を確認するツールであり、飲む量や汗の全量補給を指示するものではありません。
区間の変更はこのタブ内に残ります。ページを離れる前にPDFを保存してください。日次計算の共有リンクにはこの経路は含まれません。
区間 1
区間 2
選んだ計画は容量に収まります。
次に補充できる地点までの量と予備量を携行します。予備量は一度だけ持ち、飲む合計量には含めません。
選んだ合計量: 0 ml · 60 min
補充回数: 0
区間 1
区間開始時に必要: 0 ml
空き容量: 500 ml
区間 2
区間開始時に必要: 0 ml
空き容量: 500 ml
印刷用計画シート
アカウントなしでプレビューとダウンロード。個別のファイルはブラウザー内で作成されます。
PDFは英語とブラジルポルトガル語で利用できます。プレビューは選択した言語で表示されます。
Race carrying card
Your chosen plan - amounts are not a prescription
Container: 0.50 L
Reserve: 0.00 L
| Leg / minutes | Chosen use | Required carry | Capacity shortage | Refill after |
|---|---|---|---|---|
| 1 / 30 min | 0.00 L | 0.00 L | 0.00 L | Yes |
| 2 / 30 min | 0.00 L | 0.00 L | 0.00 L | No |
Required carry covers the next available refill plus reserve. A shortage means the chosen plan does not fit. Verify station availability with the event; this tool cannot guarantee access.
Adult planning tool. Clinical fluid limits and clinician instructions override this sheet. Do not force drinking to complete a target.
Daily estimates use site assumptions, not a measured need. Team and race amounts are chosen by you; no medical dose or sodium requirement is calculated.
waterdailygoal.com/methodology | waterdailygoal.com/hydration-evidence
Personalized PDF is created in your browser. Keep the file private if it includes personal settings.
1日の飲料量の目安（レース計画とは別）
細かく調整ボトルで表示 · 一日の時間
保存済みプロフィール
この設定を保存すると、このブラウザで明日も再開できます。
今日の目標: 3.6 リットル, 14.5 杯.
今日の目標
すぐ更新の水を1日で · 約 14.5 杯 · 7 500mlボトル
計画のシナリオ: 3.4-4.2 リットル. 医学的な上限ではなく、柔軟な目標として使ってください。
開始
2.5 杯
7:00
控えめに
21:00
睡眠のために。
食事の水分
+0.9 L
食事由来の水分
- 3.6
- リットル
- 122
- オンス
- 14.5
- 杯
この数値の理由
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。 妊娠、授乳、GLP-1薬の使用によって、この推定値は自動的には増えません。総水分量の集団参照値には食事も含まれ、飲む量の最低基準ではありません。個別の医療上の指示に従ってください。
計算方法を見る次のステップ
飲むスケジュール
- 7:00 · 1日の始まり2.5 杯
- 9:48 · 水分をとる2.5 杯
- 12:36 · 水分をとる2.5 杯
- 15:24 · 水分をとる2.5 杯
- 18:12 · 水分をとる2 杯
- 21:00 · 休息前2.4 杯
この時刻以降は控えめに 21:00 睡眠のために。
電解質は？ 発汗量を考慮
電解質は自動的に必要になるものではありません。長い発汗、嘔吐、下痢では対応が異なり、食事、損失、医療上の制限を考慮します。病気がある場合は医師や薬剤師に相談してください。
健康な成人向けの目安であり、医療アドバイスではありません。暑さ、運動、病気、妊娠、一部の薬で必要量は変わります。 1時間に約1リットルを超えないでください。
今日の目標
3.6 リットル
リンクとプレビュー画像には体重と設定が含まれます。
本番前に計画を練習する
トレーニングで飲料、携行装備、補充タイミングを試してください。実際の給水地点を確認し、補充できない場合も準備してください。1日の推定は別のサイト仮定であり、レース計画に自動的に足す量ではありません。
給水所はチェックポイント
次に補充できる地点までの量と予備量を携行します。予備量は一度だけ持ち、飲む合計量には含めません。
よくある質問
マラソン中はどのくらい飲むべきですか？
自分で選んだ量を入力し、給水場所を主催者に確認してください。携行容量を確認するツールであり、飲む量や汗の全量補給を指示するものではありません。
すべての給水所で飲むべきですか？
次に補充できる地点までの量と予備量を携行します。予備量は一度だけ持ち、飲む合計量には含めません。
ナトリウムの摂取量を計算しますか？
いいえ。自分で選んだ量の携行と補充を計画します。ナトリウム必要量や測定した汗の全量補給は指示しません。必要に応じて医師や大会医療スタッフの指示に従ってください。
出典
- 1.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 2.McDermott et al., NATA Position Statement, 2017 — Sweat rate varies widely by athlete, heat, intensity, clothing, and acclimation, so pre/post body-weight checks are the practical way to individualise fluid plans.National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active; individualized replacement and overdrinking
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.