飲み物の比較

飲料水分保持指数計算

飲み物の特徴を比較し、実際の量を記録します。研究用の指数は個人に必要な水の換算計算機ではありません。

飲み物

量ミリリットル

水分保持の比較

飲み物 500 ml

水 500 mlは入力した飲料の量です。基準です。

重要な制限

BHI研究は、健康で水分状態の良好な男性72人が1 Lを飲んだ後、数時間の尿量を測定しました。飲み物を有効なミリリットルに換算する研究でも、長期的な健康効果の証明でもありません。この実験では牛乳の水分保持が多くなりましたが、アルコールは水分補給の手段ではありません。

運営 WaterDailyGoal Team最終更新 2026年6月17日編集上の更新です。医学的な査読ではありません。

牛乳は水より水分保持が高い？

コーヒーは水分に数えますか？

はい。特にカフェインに慣れている人では水分に貢献します。非常に多いカフェインは軽い利尿作用があるため、基本は水です。

ビールは水分補給になりますか？

ビールには水分がありますが、アルコールはバソプレシンを抑え尿量を増やします。水分補給戦略には向きません。

1.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)
2.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — A three-day crossover trial in 50 habitual male coffee drinkers compared four 200 ml coffee servings with water and found no significant differences in hydration markers; not a general caffeine safety threshold.
3.UK NHS (Eatwell Guide) — Suggests about 6–8 glasses (roughly 1.5–2 L) of fluid a day — water, lower-fat milk, tea and coffee all count toward the total.