トラッカー
ボトルトラッカー
実際に使うボトルで、1日または1週間の進捗を記録します。データはブラウザ内に残り、印刷、CSV出力、共有URLとしてコピーできます。
月の進捗
0%完了。今日は残り2600 mlです。
今日
0.0 L
記録済み
週
0.0 L
0%
連続
0 日
目標達成
ボトル
500 ml
現在の容量
月
0
0%
火
0
0%
水
0
0%
木
0
0%
金
0
0%
土
0
0%
日
0
0%
印刷用計画シート
アカウントなしでプレビューとダウンロード。個別のファイルはブラウザー内で作成されます。
PDFは英語とブラジルポルトガル語で利用できます。プレビューは選択した言語で表示されます。
Weekly bottle tracker
Your chosen plan - amounts are not a prescription
Daily beverage plan: 2.60 L
Container: 0.50 L
| Day | Plan | Logged | Notes / check |
|---|---|---|---|
| Monday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Tuesday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Wednesday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Thursday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Friday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Saturday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Sunday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L |
Adult planning tool. Clinical fluid limits and clinician instructions override this sheet. Do not force drinking to complete a target.
Daily estimates use site assumptions, not a measured need. Team and race amounts are chosen by you; no medical dose or sodium requirement is calculated.
waterdailygoal.com/methodology | waterdailygoal.com/hydration-evidence
Personalized PDF is created in your browser. Keep the file private if it includes personal settings.
よくある質問
ボトルトラッカーはデータを保存しますか？
はい、ブラウザのローカルストレージだけに保存します。WaterDailyGoalはアカウント不要で、記録内容を受け取りません。
トラッカーを共有できますか？
目標、ボトルサイズ、週間本数を含むURLをコピーできます。その数値を共有してよい場合だけ使ってください。
グラスよりボトルで記録する方が良いですか？
実際の容器に合うため、続けやすいことが多いです。最も良いトラッカーは継続できるものです。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.