Guia unidades EUA
Fórmula de água por libra
Resposta rápida
Use esta página para a fórmula em unidades dos EUA. Uma regra prática é 0,5-0,75 onças líquidas por libra de peso corporal por dia. Para 180 lb, são cerca de 90-135 oz ou 2,7-4,0 L. Use a ponta baixa em dias calmos e frescos, e a alta com exercício, calor ou muito suor.
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Sua meta diária: 101 Onças, 12 copos.
Sua meta diária
Atualiza na horade água por dia · cerca de 12 copos or 6 garrafas de meio litro
Faixa comum: 90-135 fl oz. Use como meta flexivel, nao como limite medico.
Inicio
2 copos
7:00 AM
Reduza
9:00 PM
para dormir melhor.
Comida
+0.7 L
agua dos alimentos
- 3.0
- Litros
- 101
- Onças
- 12
- copos
Por que esse numero
Comecamos com uma faixa baseada no peso e ajustamos a estimativa por atividade, clima, fase de vida e GLP-1. A agua dos alimentos aparece separada para manter a meta de bebida pratica.
Proximo passo
Seu plano de goles
- 7:00 AM · Comece o dia2 copos
- 9:48 AM · Reforce2 copos
- 12:36 PM · Reforce2 copos
- 3:24 PM · Reforce2 copos
- 6:12 PM · Reforce2 copos
- 9:00 PM · Desacelere2 copos
Diminua depois de 9:00 PM para dormir melhor.
Eletrólitos? Pode pular hoje
Para a hidratacao do dia a dia, agua e uma dieta normal costumam cobrir bem os eletrolitos.
Uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. Suas necessidades aumentam com calor, exercício, doença, gravidez e alguns medicamentos. Não beba mais de ~1 litro por hora.
Sua meta diária
101 fl oz
Tabela de água por libra
| Peso | Baixo | Alto | Faixa em litros |
|---|---|---|---|
| 120 lb | 60 oz | 90 oz | 1,8-2,7 L |
| 150 lb | 75 oz | 113 oz | 2,2-3,3 L |
| 180 lb | 90 oz | 135 oz | 2,7-4,0 L |
| 210 lb | 105 oz | 158 oz | 3,1-4,7 L |
| 240 lb | 120 oz | 180 oz | 3,5-5,3 L |
Por que é uma faixa
O peso é uma âncora útil, mas não conta a história toda. A mesma pessoa precisa de mais água após treino, no calor, durante doença ou com menos alimentos ricos em água. Use a faixa como ponto de partida.
Perguntas frequentes
Quanta água por libra devo beber?
Uma regra útil é 0,5-0,75 onças líquidas por libra de peso corporal por dia. Use a ponta baixa em dias sedentários e frescos, e a alta com atividade, calor ou suor intenso.
Uma onça por libra é demais?
Para muitas pessoas, é mais do que o necessário. Pode fazer sentido para pessoas grandes, ativas e que suam muito, mas a maioria fica melhor em 0,5-0,75 oz/lb.
A regra por libra inclui água dos alimentos?
Neste site, a regra por libra é tratada como meta de água bebida. A água dos alimentos aparece separada porque varia conforme a dieta.
Fontes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.