دليل وحدات أمريكية
معادلة الماء لكل رطل
إجابة سريعة
0.5–0.75 US fl oz/lb ≈ 32.6–48.9 ml/kg ≠ 30–40 ml/kg. يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
الملف المحفوظ
احفظ هذا الإعداد للمتابعة غدا في هذا المتصفح.
هدفك اليومي: 101 أونصات, 12 أكواب.
هدفك اليومي
يتحدث فورامن الماء يوميًا · حوالي 12 أكواب · 6 زجاجات نصف لتر
سيناريوهات التخطيط: 91-122 fl oz. استخدمه كهدف مرن، وليس كحد طبي.
ابدأ
2 أكواب
07:00
خفف
21:00
لنوم أفضل.
ماء الطعام
+0.7 L
ماء من الطعام
- 3.0
- لترات
- 101
- أونصات
- 12
- أكواب
لماذا هذا الرقم
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA. الحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 لا تغيّر هذا التقدير تلقائيا. مراجع الماء الكلي تشمل الطعام وليست جرعات دنيا للشرب. اتبع الإرشاد الطبي الفردي.
المنهجية كاملةالخطوة التالية
جدول الرشفات
- 07:00 · بداية اليوم2 أكواب
- 09:48 · استراحة للشرب2 أكواب
- 12:36 · استراحة للشرب2 أكواب
- 15:24 · استراحة للشرب2 أكواب
- 18:12 · استراحة للشرب2 أكواب
- 21:00 · الاستعداد للراحة2 أكواب
خفف بعد 21:00 لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ ليس تلقائيا
الكهارل ليست تلقائية. التعرق الطويل والقيء والإسهال تحتاج أساليب مختلفة؛ الطعام والفقد والقيود الطبية مهمة. استشر الطبيب أو الصيدلي عند المرض.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
101 fl oz
يتضمن الرابط وصورة المعاينة وزنك وإعداداتك.
جدول الماء لكل رطل
| الوزن | الأقل | الأعلى | نطاق اللترات |
|---|---|---|---|
| 120 lb | 60 oz | 90 oz | 1.8-2.7 L |
| 150 lb | 75 oz | 113 oz | 2.2-3.3 L |
| 180 lb | 90 oz | 135 oz | 2.7-4.0 L |
| 210 lb | 105 oz | 158 oz | 3.1-4.7 L |
| 240 lb | 120 oz | 180 oz | 3.5-5.3 L |
لماذا هي نطاق وليست رقما واحدا
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA. الحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 لا تغيّر هذا التقدير تلقائيا. مراجع الماء الكلي تشمل الطعام وليست جرعات دنيا للشرب. اتبع الإرشاد الطبي الفردي.
أسئلة شائعة
كم ماء لكل رطل من الوزن؟
0.5–0.75 US fl oz/lb ≈ 32.6–48.9 ml/kg ≠ 30–40 ml/kg. يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA.
هل أونصة واحدة لكل رطل كثيرة؟
0.5–0.75 US fl oz/lb ≈ 32.6–48.9 ml/kg ≠ 30–40 ml/kg. يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA.
هل تشمل قاعدة الرطل ماء الطعام؟
في هذا الموقع تُعامل كهدف لماء الشرب. ماء الطعام يُعرض كسياق منفصل لأنه يختلف حسب النظام الغذائي.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.