دليل وحدات أمريكية
معادلة الماء لكل رطل
إجابة سريعة
للوحدات الأمريكية، استخدم 0.5-0.75 أونصة سائلة لكل رطل من وزن الجسم يوميا. لشخص 180 رطلا، هذا نحو 90-135 أونصة أو 2.7-4.0 لتر. استخدم الطرف الأقل في الأيام الهادئة الباردة، والأعلى مع التمرين أو الحر أو التعرق الشديد.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
الملف المحفوظ
احفظ هذا الإعداد للمتابعة غدا في هذا المتصفح.
هدفك اليومي: 101 أونصات, 12 أكواب.
هدفك اليومي
يتحدث فورامن الماء يوميًا · حوالي 12 أكواب or 6 زجاجات نصف لتر
النطاق المعتاد: 90-135 fl oz. استخدمه كهدف مرن، وليس كحد طبي.
Start
2 أكواب
7:00 AM
Taper
9:00 PM
لنوم أفضل.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 3.0
- لترات
- 101
- أونصات
- 12
- أكواب
لماذا هذا الرقم
نبدأ بنطاق يعتمد على الوزن، ثم نعدل التقدير حسب النشاط والمناخ ومرحلة الحياة وإعدادات GLP-1. نعرض ماء الطعام بشكل منفصل حتى يبقى هدف الشرب عمليا.
Next step
جدول الرشفات
- 7:00 AM · Start the day2 أكواب
- 9:48 AM · Top up2 أكواب
- 12:36 PM · Top up2 أكواب
- 3:24 PM · Top up2 أكواب
- 6:12 PM · Top up2 أكواب
- 9:00 PM · Wind down2 أكواب
خفف بعد 9:00 PM لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ يمكن تخطيها اليوم
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
101 fl oz
جدول الماء لكل رطل
| الوزن | الأقل | الأعلى | نطاق اللترات |
|---|---|---|---|
| 120 lb | 60 oz | 90 oz | 1.8-2.7 L |
| 150 lb | 75 oz | 113 oz | 2.2-3.3 L |
| 180 lb | 90 oz | 135 oz | 2.7-4.0 L |
| 210 lb | 105 oz | 158 oz | 3.1-4.7 L |
| 240 lb | 120 oz | 180 oz | 3.5-5.3 L |
لماذا هي نطاق وليست رقما واحدا
الوزن نقطة بداية مفيدة، لكنه ليس القصة كلها. الشخص نفسه يحتاج ماء أكثر بعد التدريب، في الحر، أثناء المرض، أو عند تناول أطعمة أقل غنى بالماء. استخدم النطاق كبداية ثم عدّل.
أسئلة شائعة
كم ماء لكل رطل من الوزن؟
قاعدة عملية هي 0.5-0.75 أونصة سائلة لكل رطل يوميا. استخدم الطرف الأقل في الأيام الباردة قليلة النشاط، والأعلى مع النشاط أو الحر أو التعرق.
هل أونصة واحدة لكل رطل كثيرة؟
لكثير من الناس هي أكثر من الحاجة. قد تناسب بعض الأشخاص الأكبر حجما والنشطين وكثيري التعرق، لكن معظم البالغين يناسبهم 0.5-0.75 أونصة/رطل.
هل تشمل قاعدة الرطل ماء الطعام؟
في هذا الموقع تُعامل كهدف لماء الشرب. ماء الطعام يُعرض كسياق منفصل لأنه يختلف حسب النظام الغذائي.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.