미국식 단위 가이드
체중 파운드당 물 섭취 공식
빠른 답변
미국식 단위 공식은 하루 체중 1파운드당 0.5-0.75액량 온스에서 시작합니다. 180 lb 성인은 약 90-135 oz, 즉 2.7-4.0 L입니다. 조용하고 시원한 날은 낮은 쪽, 운동, 더위, 땀이 많은 날은 높은 쪽을 쓰세요.
세부 조정병 단위로 보기 · 하루 시간
저장된 프로필
이 설정을 저장하면 이 브라우저에서 내일 이어서 쓸 수 있습니다.
오늘의 목표: 101 온스, 12 잔.
오늘의 목표
즉시 업데이트의 물을 하루에 · 약 12 잔 or 6 500ml 병
일반적인 범위: 90-135 fl oz. 의학적 한계가 아니라 유연한 목표로 보세요.
Start
2 잔
7:00 AM
Taper
9:00 PM
숙면을 위해.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 3.0
- 리터
- 101
- 온스
- 12
- 잔
이 숫자의 이유
체중 기반 범위에서 시작해 활동량, 기후, 생애 단계, GLP-1 설정을 반영해 추정치를 조정합니다. 음식으로 얻는 수분은 따로 보여 주어 마실 물 목표를 실행하기 쉽게 유지합니다.
Next step
마시는 일정
- 7:00 AM · Start the day2 잔
- 9:48 AM · Top up2 잔
- 12:36 PM · Top up2 잔
- 3:24 PM · Top up2 잔
- 6:12 PM · Top up2 잔
- 9:00 PM · Wind down2 잔
이후에는 줄이기 9:00 PM 숙면을 위해.
전해질? 오늘은 생략 가능
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의료 조언이 아닙니다. 더위, 운동, 질병, 임신, 일부 약물에 따라 필요량은 달라집니다. 시간당 약 1리터를 넘기지 마세요.
오늘의 목표
101 fl oz
파운드별 물 섭취 표
| 체중 | 낮은 쪽 | 높은 쪽 | 리터 범위 |
|---|---|---|---|
| 120 lb | 60 oz | 90 oz | 1.8-2.7 L |
| 150 lb | 75 oz | 113 oz | 2.2-3.3 L |
| 180 lb | 90 oz | 135 oz | 2.7-4.0 L |
| 210 lb | 105 oz | 158 oz | 3.1-4.7 L |
| 240 lb | 120 oz | 180 oz | 3.5-5.3 L |
범위로 보는 이유
체중은 유용한 기준이지만 전부는 아닙니다. 같은 사람도 훈련 후, 더운 날, 아플 때, 수분 많은 음식을 적게 먹는 날에는 더 필요합니다. 범위를 출발점으로 쓰고 조정하세요.
자주 묻는 질문
체중 파운드당 물을 얼마나 마셔야 하나요?
유용한 기준은 하루 파운드당 0.5-0.75액량 온스입니다. 시원하고 활동이 적은 날은 낮은 쪽, 활동량, 더위, 땀이 많은 날은 높은 쪽을 사용하세요.
파운드당 1온스는 너무 많은가요?
많은 사람에게는 필요 이상입니다. 체격이 크고 활동적이며 땀이 많은 사람에게는 맞을 수 있지만, 대부분은 0.5-0.75 oz/lb가 더 현실적입니다.
파운드 공식에 음식 속 수분도 포함되나요?
이 사이트에서는 마시는 물 목표로 다룹니다. 음식 속 수분은 식단에 따라 크게 달라 별도 맥락으로 봅니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.